Fatti su Esercizio fisico per una persona obesa

Una classe di esercizi di gruppo può fare una persona obesa si sentono isolati , imbarazzato e incapace di tenere il passo. Gli istruttori spesso non tengono conto che il grasso in più può essere restrittivo di eseguire alcuni movimenti . Lavorare fuori casa può essere altrettanto difficile , soprattutto con tante routine di esercizi commercializzati come "estremo " e "intensa ". Se un medico dice che è sicuro per provare esercizio tradizionale , invece di subire bypass gastrico , non rinunciare a te stesso . Alcune conoscenze e le tecniche potrebbero essere proprio quello che serve per arrivare sulla strada al fitness . Lo stress meccanico

esercizio fisico è fondamentalmente il movimento. Spostamento di eccesso di peso è faticoso e può anche essere doloroso come articolazioni e muscoli sono tese . Portare grasso nella regione dello stomaco , in particolare , può buttare fuori equilibrio , la tensione della schiena, influenzare negativamente la postura e fare alcuni esercizi di routine praticamente impossibile . Allenatore Nutrition Krista Scott- Dixon suggerisce che gli individui obesi cercano di superare le difficoltà meccaniche partendo con esercizio a basso impatto e l' esecuzione di esercizio in brevi intervalli di tempo , invece di lunghi periodi , per esempio , raffiche di 15 minuti invece di 30 minuti consecutivi.

motivazione

persone obese possono avere solo energia sufficiente per completare uno o due allenamenti a settimana quando si comincia a aggiungere l'attività fisica ai loro stili di vita. Un piccolo numero di allenamenti a settimana non può produrre abbastanza notevole perdita di peso per impedire loro di scoraggiarsi e di rimanere motivati ​​a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso . In questi casi , la conoscenza è potere . Esercizio fisico per soli 30 minuti due giorni alla settimana è considerato benefico per la perdita di peso complessivo , secondo il 2009 Gallup- Healthways Well - Being Index. Le persone obese possono rimanere impegnata a esercitare se sanno che anche un piccolo numero di allenamenti durante il corso di una settimana è correlato con una minore incidenza di obesità e una migliore salute emotiva .

Tipi di esercizio

Se si traduce in diminuzione di energia e il dolore , l'esercizio fisico può essere scoraggiante per gli obesi . Tuttavia, alcuni esercizi possono stare bene al corpo dopo un po ' e può anche diventare divertente . Esercizi - non - cuscinetto di peso come il nuoto , acquagym e andare in bicicletta stazionaria non sollecitano le articolazioni . Queste opzioni consentono di avvicinarsi esercizio senza temere il dolore , e si può aggiungere diversità alla vostra giornata . Se le finanze sono un problema e una palestra o costose apparecchiature non sono a vostra disposizione , a piedi è probabilmente il più economico e uno degli esercizi a basso impatto più efficaci turistiche. Inizia allenamenti al tuo livello di comfort e aumentare l'intensità come si diventa più forti .
Impianti utile

Se il prezzo non è proibitivo , guardare in acquisto di alcune attrezzature utili . Cyclette reclinate sono ergonomici , in quanto forniscono sostegno per la schiena e in largo posti a sedere in modo da poter trascorrere più ore di pedalata senza provare disagio. Venditori ambulanti portatili consentono di pedale mentre seduti nella vostra poltrona preferita a casa . È possibile anche ottenere più avventuroso e scambiare la vostra sedia per una palla di esercizio . Sedersi su di esso mentre si guarda la TV o parlare al telefono . Dopo un po ' vi sentirete i muscoli del core stringere .