Esercizio e forza di volontà quando si è obesi

Una delle ironie della vita è che le persone in sovrappeso hanno bisogno di muoversi di più , ma quando si è obesi può far male a muoversi. La forza di volontà spesso non è abbastanza forte per superare la paura del ridicolo in palestra , o l'ansia ancora più semplice di fare qualcosa che vi lascerà senza fiato e la sensazione di disagio . Fortunatamente , più si capisce su mente e corpo , più successo sarete a raggiungere un peso sano . Obesità

Essere obesi significa che avete una quantità malsana di grasso in più sul tuo corpo . Questo è calcolato capire il vostro indice di massa corporea . Il tuo BMI è basato sul rapporto tra l'altezza e il peso . Anche se non è una misura perfetta salute , maggiore è il numero , più è probabile che si sono effettivamente obesi . Un BMI di 30 o superiore è considerato obeso , mentre un BMI superiore a 40 è considerato estremamente obesi . È molto importante rendersi conto che si è obesi e fare un impegno onesto per cambiarlo . Imbarazzo e vergogna sono dolorose , ma non sono anche utili - non lasciarli arrivare nel vostro modo
Volontà

forza di volontà è la capacità di resistere alle tentazioni . nel momento , al fine di raggiungere i vostri obiettivi a lungo termine . A volte chiamato auto-disciplina , è qualcosa che può essere appresa e sviluppata , ma la parte più difficile è effettivamente facendo. Per alcune persone , una serie di benefici a breve termine funzionare , anche se bisogna stare attenti a non usare il cibo come ricompensa . Quando si è obesi , il tuo obiettivo di peso può guardare così lontano che quasi non vale la pena perseguire . Ricordate a voi stessi quanto bene si sta andando a sentire quando sei più snella e più forte . Fare piccoli cambiamenti nella vostra abitudini alimentari e di esercizio e prendere loro un giorno alla volta . E ' molto più facile scegliere un insalata per il pranzo che è di mantenere una promessa di non mangiare altro peperoncino cheeseburger finché si vive . Perdonate voi stessi se backslide , e ricominciare il giorno dopo . Tenere conto voi stessi a qualcun altro , come un gruppo di perdita di peso o allenamento amico e appoggiarsi su di loro quando avete bisogno di un piccolo supporto in più . Festeggia piccole realizzazioni impostando il tuo prossimo obiettivo qualche chilo alla volta .
Getting Started

Andando da completamente sedentario a un po ' attiva può comportare rischi quando si ' re obeso , quindi parlare con il medico di base prima . Assicurarsi che la pressione sanguigna è a livelli sicuri , e far controllare il medico di zucchero nel sangue per assicurarsi che non stai sviluppare il diabete. Fissare obiettivi realistici e misurabili , e datevi un limite di tempo per la loro realizzazione - di perdere 1-2 sterline a settimana è realistico , secondo MayoClinic.com . Imposta il tuo obiettivo per consentire una fluttuazione 5 chili , piuttosto che prendere un numero. Capire quante calorie si può mangiare ogni giorno e ancora perdere peso e imparare a basare la vostra dieta su frutta e verdura , cereali integrali , semi, noci , carni magre, pollame e pesce e grassi sani come l'olio d'oliva . Tieni traccia dei tuoi progressi da pesarsi e prendere le misure una volta al mese . Fare entrambi è importante perché a volte la scala smetterà di muoversi , ma si può comunque perdere centimetri . Arruolati i tuoi amici e la famiglia per sostenere te e tirarti su .
Aggiunta Esercizio

Se siete seriamente di perdere peso e mantenerlo fuori , impegnarsi in esercizi che ottengono la frequenza cardiaca e tenerlo lì , come camminare , nuotare o ballare , così come esercizi che aumentano la tua forza , come il lavoro con i pesi liberi o macchine di peso in palestra . Entrambi sono necessari per rafforzare il vostro cuore e per costruire il tessuto muscolare magra . I muscoli non solo ti fanno sembrare più in forma e tonica - che si tradurrà per i vestiti di dimensioni più piccole - aiutano a realizzare piccole attività quotidiane con meno sforzo e si bruciano più calorie a riposo . Quando si inizia , non spingere troppo duro . Non hai diventare obesi durante la notte e ci vorrà un po ' di tempo e impegno costante per perdere il peso in più e costruire la vostra forza e resistenza . A seconda del peso , età e livello di fitness, si consiglia di iniziare con tre 10 minuti cammina ogni altro giorno e lavorare fino ad un vivace 30 - a 45 minuti tre volte alla settimana . Molti centri fitness offrono sessioni con un personal trainer . Utilizzare questi per imparare le forme corrette per l'allenamento della forza . Inizia con due sedute alla settimana , facendo 10 a 12 ripetizioni di sei-otto esercizi che lavorano più gruppi muscolari .