Sono carboidrati Bad Se non siete esercitando

? Mentre i carboidrati sono importanti per tutti, le vostre esigenze individuali variano in base alla quantità di esercizio che fate ogni giorno . Per determinare le vostre esigenze , è utile capire che cosa i carboidrati sono , quale sia il loro ruolo è nel tuo corpo e come influenzano i livelli di energia . Perché avete bisogno di carboidrati

carboidrati sono la fonte preferita del vostro corpo di energia per entrambe le attività giorno per giorno e di esercizio . Quando consumato moderatamente , carboidrati vengono convertiti in glucosio e utilizzati immediatamente per l'energia o immagazzinati nel fegato e nei muscoli come glicogeno . I cereali integrali e fibre alimentari provenienti da carboidrati possono ridurre il rischio di diabete malattie cardiache , tipo 2 e l'obesità . Fibra di frutta, verdura e cereali integrali ottimizza la salute dell'apparato digerente e fornisce una sensazione di pienezza , che possono impedire l'eccesso di cibo .
Tutti i carboidrati non sono creati uguali

Ci sono due tipi di carboidrati : semplici e complessi . Carboidrati complessi , come cereali integrali , verdure amidacee , fagioli e piselli , spesso hanno un indice glicemico più basso di carboidrati semplici , il che significa che sono più lenti digerire e non creano il picco di insulina che i carboidrati semplici fare - ma un isn picco di insulina ' t sempre male . Quando avete bisogno di energia immediata , carboidrati semplici forniscono una fonte di glucosio che il vostro corpo può utilizzare rapidamente . Healthy carboidrati semplici sono frutta e succhi di frutta senza zuccheri aggiunti . Nutrizionalmente vuoti, carboidrati semplici come caramelle , cereali raffinati e bevande zuccherate dovrebbero essere evitati .
Esercizio e carboidrati

Dal momento che i carboidrati sono la principale fonte di energia , il vostro corpo ha bisogno di loro, indipendentemente dal fatto che si sta esercitando . La quantità di carboidrati che avete bisogno dipenderà dal vostro livello di attività e obiettivi di formazione . 2010 Dietary Guidelines for Americans raccomanda che i carboidrati fanno il 45 al 60 per cento della vostra dieta quotidiana . Consumo di carboidrati dovrebbe essere nella parte bassa di questo intervallo per le persone sedentarie , e più vicino al 60 per cento per coloro che esercitano .
Cosa succede quando si mangia più di quanto si brucia ?

L'idea che i carboidrati fanno ingrassare è errata , solo troppi carboidrati volontà. Qualsiasi macronutrienti può ingrassare fino quando consumato in eccesso . Una volta che le riserve di glicogeno vengono ripristinati , carboidrati extra vengono memorizzati come grasso , così come i grassi in eccesso e proteine ​​sono . La chiave per evitare l'aumento di grasso è mangiare abbastanza calorie per alimentare il vostro livello di attività quotidiana - sia lavorare fuori o no - . , E non consumano un surplus
Precauzione e consigli

Parla con il medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o esercizio fisico. Le persone con diabete possono avere un rapporto complicato con i carboidrati . Se hai il diabete , parlare con il medico di trovare il giusto equilibrio di carboidrati per le vostre esigenze .