Come calcolare cibo consumato per la Giornata

Una caloria è semplicemente una misura di energia , e il corpo immagazzina energia in eccesso sotto forma di grasso . Rendere il vostro apporto calorico inferiore il consumo calorico è alla base di ogni efficace piano di perdita di peso . Al fine di rendere efficacemente le scelte che influenzeranno le abitudini informati di una sana alimentazione , è necessario avviare con la raccolta di informazioni su quante calorie si guadagna ogni giorno dal cibo che si mangia . Grafici calorico che elencano le calorie per porzione di cibi tipici sono disponibili online e in molti libri dieta . Cose che ti serviranno
Calcolo Calorie
Calorie grafico
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Calcola il tuo obiettivo apporto calorico giornaliero con un calcolatore di calorie online. Questi calcolatori usare il tuo altezza, peso , età, sesso e livello di attività quotidiana per determinare approssimativamente quante calorie si dovrebbe mangiare per mantenere , aumentare o diminuire il vostro peso .
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Creare tre voci colonne nella parte superiore della pagina successiva nel blocco note : . "Food ", " Quantità" e " calorie "
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Annotare ogni cibo che si mangia su una nuova riga nel blocco note , con la quantità approssimativa nella seconda colonna . Lasciare la terza colonna vuota per ora. Quando si mangia pasti con componenti separati , scrivere ogni componente visibilmente diversa o ingrediente sulla propria linea . Ad esempio , se si mangia un parfait potreste elencare yogurt ( 1 tazza ) , lamponi ( 1/4 di tazza) , semi di girasole ( 2 cucchiai ) e muesli (1/4 di tazza ) . Per una fetta di torta di mele a la mode , potreste elencare pie crust ( 1/8 di una torta ) , riempimento torta di mele (3/4 di tazza ) e basso contenuto di grassi gelato alla vaniglia ( 1/2 tazza ) . Se non si riesce a separare i componenti , è sufficiente elencare gli alimenti con i loro nomi ovvi , come la " torta di mele ( 1 fetta )" o " pollo fritto ( 3 bacchette ) . "
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Look up ogni prodotto alimentare sulla vostra carta di calorie , alla fine della giornata e calcolare quante calorie erano in ogni porzione . Ad esempio, se avete registrato 4 once yogurt a basso contenuto di grassi e il grafico dice che un 8 - once. porzione di yogurt magro contiene 145 calorie , dividere il conteggio delle calorie per 2 e registrare le conseguenti 73 calorie ( arrotondati al più vicino calorie ) nella terza colonna .
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Totale i conteggi di calorie per il giorno e registrare il totale della terza colonna sotto l'ultima riga per la giornata . Nella prima colonna , scrivi " totale " e la data del giorno . Lascia una riga vuota tra il totale e la prima riga della registrazione del giorno successivo per rendere più facile vedere alla fine di ogni giornata .