Come posso imparare a identificare i sentimenti che scatenano My Emotional Troppo ?

Identificare i sentimenti che scatenano mangiare emotivo può essere impegnativo . Se ti rivolgi a alimentare in tempi di stress o cronicamente mangiare per far fronte con precedenti traumi emotivi , è importante imparare quali sentimenti innescare la risposta automatica di mangiare . Può essere utile per annotare i pensieri ei sentimenti che si verificano prima e dopo un episodio mangiare emotivo . Tenere traccia dei vostri sentimenti e comportamenti su carta può aiutare con il processo di cambiare il vostro comportamento . Istruzioni
1

Fai un elenco di sentimenti negativi comuni come " annoiato ", " triste", " irritato ", " arrabbiato" o "depresso ". Ogni volta che si va a mangiare , identificare quale sentimento negativo si potrebbe cercare di scappare usando cibo . Se si identifica che si sta per mangiare perché ti annoi , fare un segno di spunta accanto alla parola " noia ". Fate questo ogni volta che un sentimento negativo che si innesca per mangiare o il desiderio di mangiare .
2

Considerare quali eventi o circostanze per tutta la vita quotidiana potrebbe essere la produzione di sentimenti negativi . Ad esempio , se si attiva al cibo ogni volta che si ottiene al telefono con un amico negativo o critico , potreste vedere che il sentimento scatenante vostro eccesso di cibo emotivo è fastidio o irritazione . Se si mangia troppo quando sei a casa da sola di notte , la sensazione che innesca il consumo potrebbe essere la solitudine . Considerate come le circostanze o comportamenti quotidiani possono contribuire al vostri sentimenti negativi .
3

Ponetevi la domanda: " che cosa sto provando in questo momento ? " quando si ha la voglia di mangiare quando non hai fame . Registra la tua risposta scrivendo i tuoi pensieri . Ripetere questo processo anche se la voglia continua . E ' probabile che inizialmente si può sentire qualcosa di simile noia all'inizio, poi il senso di colpa o vergogna per il desiderio di continuare a mangiare e, infine, rabbia che non potete controllare il vostro mangiare . Notate come i tuoi sentimenti cambiano dopo ti chiedi quello che ti senti .
4

Entrare in sintonia con il vostro corpo . E 'possibile i sentimenti che scatenano l'eccesso di cibo emozionale sono anche fisica . Si noti come il vostro corpo si sente di destra prima che si desidera mangiare troppo . Chiediti se sei stanco , nervoso , stanco o male ovunque . Quando il tuo corpo non si sente meglio, si può essere più tentati di ottenere un veloce scatto da alimenti zuccherati o intorpidire il dolore con qualcosa che porta piacere per le vostre papille gustative .
5

Notate che i sentimenti sono quelli che attivano il vostro eccesso di cibo più . Ad esempio , se si scopre che la rabbia è il tuo più grande innesco emotivo , si potrebbe prendere in considerazione di fare qualche respirazione profonda o andare su una corsa ogni volta che avete voglia di mangiare troppo . Queste attività sane possono aiutare a liberare i sentimenti negativi di rabbia e potrebbe impedirvi di mangiare troppo . Con il tempo , imparerete come identificare e gestire i sentimenti che innesca l'eccesso di cibo più .