Salute e malattia
? Si possono trovare difficoltà a contare costantemente le calorie su una base quotidiana , perché alcuni giorni si potrebbe essere morendo di fame , mentre altri giorni si può ottenere con poco cibo . La buona notizia è che non è tutto nella tua testa - la maggior parte è fisiologico . Il tuo livelli di ormone , corredo genetico , il sonno e livelli di attività fisica giocano un ruolo . Ottenendo abbastanza chiuse gli occhi , il mantenimento di una dieta sana e partecipando a una regolare attività fisica , si può mangiare più cibo e mantenere un peso sano . Attività fisica
Quando si tratta di quanto si può mangiare in un giorno , l'attività fisica è il fattore con il più variabilità . Secondo il Dr. Barbara Bushman , un collega con l'American College of Sports Medicine , tale importo può essere il 15 per cento dell'energia totale speso per gli individui sedentari e può raggiungere anche il 80 per cento per gli atleti . La frequenza , l'intensità e la durata del vostro allenamento contribuiscono a quante calorie avete bisogno per quel giorno . Il più delle volte si lavora fuori , più il suo cuore aumenti dei tassi e il più a lungo si impegna in attività fisica, più calorie si bruciano e più calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso .
Ciò che si mangia
I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie afferma che la densità di energia degli alimenti è legato alla quante calorie si consumano in un dato giorno . Densità di energia è calorie per grammo di peso in un particolare alimento . Gli alimenti con una densità di energia più basso in genere hanno un alto contenuto di acqua e fibre e un basso contenuto di grassi , come ad esempio frutta e verdura . Alimenti ad alto contenuto di grassi tendono ad avere un alta densità di energia . Quando si mangia una dieta ricca di frutta , verdura , cereali integrali , carni magre e latticini a basso contenuto di grassi potrai controllare la fame , sento soddisfatto e abbassare il vostro apporto calorico complessivo . La maggior parte delle bevande sono a bassa densità di energia , ma non promuovere la sazietà , così bastone con acqua e altre bevande a basso contenuto calorico .
Sonno
Si può vogliono trasformare in un po 'prima per la notte , se stai cercando di evitare l'eccesso di cibo e aumento di peso . Quando non si ottiene un'adeguata quantità di sonno , i livelli ormonali cambiano , che è associato con peso e l'equilibrio energetico . Uno studio pubblicato nel 2012 in "Sleep" journal uomini e donne divisi in un gruppo privato del sonno e un gruppo che ha ricevuto nove ore di sonno per notte . Privati del sonno uomini avevano appetiti più grandi e privati del sonno donne sentivano meno piena , cioè la privati del sonno gruppo ha consumato più calorie rispetto al gruppo che ha ricevuto riposo una notte intera .
Altri fattori
Secondo college of the Canyons , uomini e persone alte tendono ad avere bisogni calorici più elevati . Con l'età , il vostro corpo gravita naturalmente verso più grasso e meno muscoli magra , il che significa un calo di 75 a 100 calorie ogni decennio 30 anni. Quelli con la febbre , gli adolescenti e le donne incinte , le persone che vivono in un clima freddo e le donne mestruate tutti bisogno di più calorie . Quelli con naturalmente bassi livelli di ormone tiroideo e di leptina , una proteina che regola il metabolismo , hanno bisogno di meno calorie .
Alimentazione sana