Idee Low Calorie menu per persone impegnate

Quando stai cercando di perdere peso , la dieta può sentire come un lavoro a tempo pieno . Preparazione di piatti elaborati e spuntini è di gran lunga troppo tempo quando sei occupato con il lavoro , la famiglia e gli impegni sociali . Invece , radersi calorie fuori ogni pasto e fate del vostro meglio per mangiare una dieta sana . Parlate con il vostro medico prima di modificare le vostre abitudini alimentari , soprattutto se si dispone di una condizione medica che necessita di nutrizione speciale come il diabete o le malattie cardiache . Colazione Idee

Smoothies sono l'alimento ideale per la prima colazione attenta alla salute, le persone occupate . Lanciate una tazza di frutti di bosco , un cucchiaio di yogurt magro , un goccio di latte scremato e un paio di cubetti di ghiaccio nel frullatore e dare un vortice . Versare il frullato in una tazza di viaggio e sorseggiare il vostro drink di prima colazione a basso contenuto calorico sull'unità di lavorare . Un'altra opzione è quella di fare colazione ai burritos grassi . Albumi Scramble - che hanno solo 126 calorie per tazza - con abbondanza di verdure tritate come i peperoni , spinaci e pomodori . Utilizzare spray da cucina al posto del burro per ungere la padella e si risparmia circa 30 calorie . Avvolgere le uova in un 100 - calorie , integrale burrito per colazione on-the - go .
Idee pranzo

La maggior parte dei punti di pranzo sono veloci e si può fare loro basso contenuto calorico molto facilmente . Ad esempio, invece di slathering pane panino con maionese e accatastamento alto con formaggio , fare un panino aperto - faccia . Spalmare un po ' di senape di Digione su una fetta di pane integrale e top con pomodoro tagliata a fette sottili e cetriolo e carne deli . Se ti piace l'insalata , ma non hanno il tempo di Slice and Dice , comprare un'insalata insaccato al supermercato . Top con i verdi in scatola di tonno e ceci fagioli di proteine ​​e fibre . Drizzle vostra insalata con una luce , condimento a base di olio .
Idee Cena

Includere un elemento da ciascuno dei gruppi alimentari per un sano , a bassa calorie , ma la cena di riempimento . Ad esempio , è possibile godere di una porzione di 3 once di pollo , una mezza tazza di riso , una tazza di verdure al vapore e una porzione di yogurt magro per poche centinaia di calorie . Istantanea marrone riso e nel microonde sacchetti di verdure surgelate vi farà risparmiare tempo . Pollame , pesce e fagioli sono fonti calorico inferiore di proteine ​​. Limitatevi a 1-2 porzioni di carne rossa a settimana . Diffidare di calorie extra nascosti in alcool e dolci . Salva dolce e bevande diverse da acqua o latte per le occasioni speciali .
Idee Snack

frutta e verdura fresche sono l'ovvio basso contenuto calorico spuntino quando si è occupati . Lanciate una manciata di carote e uva in un contenitore di plastica e tenerlo in borsa o nella valigetta . Popcorn aria spuntato è un'altra grande opzione e richiede solo pochi minuti per preparare . Una tazza di gherigli spuntato ha un mero 31 calorie , in modo da poter godere di un paio di manciate senza sensi di colpa .