Come mangiare Sano

Mangiare Sano comporta il mantenimento di un equilibrio tra i tipi di cibo che si mangia così come la qualità e la quantità di questi alimenti . A differenza di dieta , mangiare sano richiede un impegno permanente per essere completamente efficace . Potrai raccogliere i frutti dei vostri sforzi sotto forma di perdita di peso , aumento di energia e un minor numero di problemi di salute . Potrai anche cominciare a sentirsi più soddisfatti dopo i pasti senza sentirsi farcite o gonfio. Istruzioni
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Mangia colazione ogni mattina . Mangiare 5-6 piccoli pasti e spuntini durante il giorno per evitare la fame . Prendetevi il tempo per misurare le porzioni in cui preparare i pasti per assicurarsi che si sta mangiando la giusta quantità di cibo . Fai frutta e verdura più grandi porzioni di ogni pasto .
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Scegliere alimenti naturali più prodotti trasformati o raffinati . Sostituire questi alimenti , per le opzioni naturali sani come frutta, verdura e noci . Selezionare pane, pasta e cereali fatti di cereali integrali o di grano integrale , piuttosto che farina raffinata . Concedetevi solo una piccola che serve se non sceglie di mangiare alimenti trasformati e raffinati .
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cucinare i propri pasti il più spesso possibile . Limite di mangiare fuori come alimenti ristorante può contenere un sacco di zucchero , grassi e sale . Ridurre il tempo di cottura da preparare grandi quantità di cibo e il congelamento gli avanzi di mangiare più tardi . Cuocere , griglia , cuocere alla griglia o saut é i cibi ed evitare cibi fritti .
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Incorporare una varietà di alimenti nella vostra dieta . Provare nuove frutta e verdura e utilizzare i riferimenti , come libri di cucina per trovare nuovi modi per cucinare i vostri cibi preferiti .
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mangiare tutti i cibi con moderazione . Masticare il cibo lentamente e gustare i sapori mentre si mangia . Prestare attenzione ai segnali del vostro corpo e smettere di mangiare quando si è soddisfatti .
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Incorporare gli alimenti che contengono grassi monoinsaturi e polinsaturi nella vostra dieta , come l'olio d'oliva e mandorle . Consumare 20 e il 35 per cento delle calorie giornaliere di grassi; tuttavia , evitare di includere troppi grassi saturi in questa percentuale . Consumare non più del 10 per cento delle calorie totali di grasso di grassi saturi .
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Consumare circa 0,36 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Consumare proteine ​​magre come il pesce , pollo e legumi .
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Limitare il consumo di sodio a 1.500 a 2.300 milligrammi al giorno . Evitare cibi ad alto contenuto di sodio e non aggiungere sale al cibo . Esperimento con altre spezie come il pepe limone , cumino e cipolla e aglio in polvere .
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Mangiare alimenti che sono fonti di carboidrati e fibre complessi, come cereali integrali e verdure . Mangiare una dieta in cui il 45 al 65 per cento delle calorie derivano da carboidrati .
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Seleziona opzioni a basso o nullo contenuto di grassi quando si mangia prodotti lattiero-caseari . Bere acqua ed evitare bevande zuccherate come bibite .