Come smettere di essere dipendenti di Zucchero

zucchero è una sostanza che crea dipendenza e se avete mai mangiato più di vostra quota di biscotti o caramelle probabilmente d'accordo . Gran parte della gente consuma cibo è pieno di zucchero . Ciò è particolarmente vero in America erano persone consumano una media di 20 a 30 cucchiaini di zucchero al giorno . Oltre il consumo di zucchero può portare a molti problemi di salute , tra cui l'obesità , il diabete e le malattie cardiache così come l'ansia e la depressione . Di conseguenza , se attualmente lotta con eccessivo consumo di zucchero è importante adottare misure per superare la dipendenza al fine di preservare la vostra salute . Istruzioni
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Alimenti Eliminare trasformati e preconfezionati dalla vostra dieta . Rimuovere questi prodotti da casa e in ufficio , se possibile . Sostituire i cibi eliminati con cibi naturali come frutta, verdura e cereali integrali .
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Leggere le etichette degli ingredienti prima di acquistare o consumare alimenti . Evitare cibi che contengono zucchero bianco o marrone , sciroppo di mais o sciroppo d'acero .
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Evitare di andare prolungati periodi senza mangiare . Mangiare piccoli pasti durante la giornata per evitare la fame e includere carboidrati integrali , proteine ​​magre e grassi sani , come l'olio d'oliva in ogni pasto .
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Incorporare spuntini sani come frutta , verdura e noci in la vostra dieta per quelle occasioni in cui non è possibile o non si vuole mangiare un pasto completo . Mangiare cibi dolci naturali come frutta fresca quando ci si trova desiderio di zucchero .
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Prendete il vostro tempo quando si mangia in modo che vi sentirete soddisfatti una volta finito . Masticare lentamente e assaporare ogni boccone . Evitare di mangiare mentre facendo altre attività , come guardare la televisione o lavorare .
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Trova il modo di gestire se vi trovate desiderio di zucchero quando stressato, ansioso o annoiato . Eseguire attività rilassanti come la meditazione , ascolto di musica rilassante o fare un bagno caldo . Richiamare un amico o un familiare o di fare una passeggiata per combattere la noia correlati voglie di zucchero .
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Imparare a distinguere la voglia di zucchero da fame . Capire che voglie di solito sorgono improvvisamente considerando che la fame si pone gradualmente . Mangiare un pasto o uno spuntino sano se si verificano fame . Tuttavia , se si stanno avendo una figura desiderio la causa (come la noia o stress ) e prendere provvedimenti per porvi rimedio senza ricorrere al cibo .