I cibi migliori per un 26 anni DONNA

20s è un momento di cambiamento occupato e intenso . Dall'età di 26 una donna può essere in possesso di un lavoro impegnativo , sostenere e fare nuove amicizie , incontri , acquistare immobili , sposarsi e avere figli . Il suo corpo ha bisogno di essere sostenuta per tenere il passo con le esigenze del suo stile di vita ed i cambiamenti che avvengono . Venticinque per cento delle persone tra i 20 più mangiare fast-food che hanno fatto da adolescenti , secondo i ricercatori della Brown University Medical School , suggerendo che a causa delle esigenze del loro stile di vita quelli nel loro 20s spesso trascurano la loro dieta , perdendo nutrienti chiave . Al fine di ridurre lo stress , sindrome premestruale combattimento , aumentare la fertilità e il look and feel del loro meglio , le donne nella loro metà degli anni '20 dovrebbero essere valutare la loro dieta e mangiare alcuni alimenti chiave . Calcio, magnesio e vitamina D

I tuoi 20s è l' ultimo decennio in cui è possibile costruire massa ossea al fine di evitare la progressiva perdita di densità ossea che inizia dai vostri 30s . Le donne hanno un rischio maggiore di osteoporosi rispetto agli uomini e quindi hanno bisogno di mangiare cibi che aiutano a costruire ossa forti e sane . Calcio , magnesio e vitamina D sono di vitale importanza per la salute delle ossa . Le fonti sono il salmone , verdure a foglia verde , latticini , cavoli , broccoli , aglio , fagiolini verdi , tofu , gamberetti e D - fortificato latte vitamina e uova .
Ferro e proteine ​​

Donne nella loro metà degli anni '20 spesso mancano di ferro nella loro dieta . Il ferro è importante perché viene persa durante le mestruazioni . Mangiare cibi ricchi di ferro come la carne rossa , le lenticchie , il pollame scuro , spinaci , mandorle e cereali arricchiti di ferro . Insieme con il ferro , le donne dovrebbero aumentare anche la loro assunzione di proteine ​​magre per sostenere l'energia e la massa muscolare . Buone fonti sono carne bianca senza pelle , pesce , bistecca magra , fagioli , tofu e uova . Tuttavia , la moderazione è la chiave . Mangiare troppe proteine ​​può essere controproducente per le donne in quanto può contribuire alla perdita di calcio che nel tempo può portare a diminuzione della densità ossea .
Piante e cereali integrali

per le fibre, vitamine e minerali , sostitutivi carboidrati raffinati e trasformati per l' integrale , carboidrati complessi che ti fanno sentire più piena più a lungo . Scambiare pane bianco e pasta per pane di grano intero , cereali , pasta e riso . Fate il pieno di frutta , verdure a foglia verde , avena , banane , legumi e fagioli . Questi alimenti anche aumentare i livelli di serotonina , sostanze chimiche "sentirsi bene " nel vostro cervello - una buona notizia , in quanto le donne sono suscettibili alla depressione nel loro 20s
grassi buoni
<. p> le donne nella loro metà degli anni '20 hanno bisogno i grassi essenziali per sostenere il corpo . Grassi Omega - 3 non solo aiutano a promuovere i livelli di serotonina , che aumentano la potenza del cervello e sostegno gravidanza e lo sviluppo del bambino . Grassi essenziali aiutano il corpo ad assorbire le vitamine vitali e promuovono la bellezza da nutrire i capelli, la pelle , gli occhi e unghie . Grassi sani includono l'olio d'oliva , avocado , noci , pesce , semi e frutti di mare .
PMS

Per limitare i sintomi della sindrome premestruale , le fonti di aumento di acidi grassi essenziali e prendere un supplemento di vitamina con la vitamina B6 , la vitamina E e magnesio che possono alleviare i crampi . Limitare lo zucchero che peggiora sbalzi d'umore e sale che contribuisce alla ritenzione idrica e gonfiore . Ridurre la caffeina e alcool che peggiora anche sintomi , così come la carne rossa e tuorli d'uovo , che possono causare l'infiammazione . Mangiare soia , noci , legumi e proteine ​​vegetali che possono alleviare i sintomi .
Gravidanza

La dieta può rendere più facile per le donne nella loro metà degli anni '20 per diventare incinta e supporto lo sviluppo dei loro bambini . Mangiare proteine ​​magre e grassi sani per sostenere lo sviluppo del vostro bambino . Evitare l'alcool completamente e essere cauti di alimenti che possono essere dannosi per se stessi o il vostro bambino durante la gravidanza . Questi includono formaggi molli , salumi, sushi e pesce come il tonno , che contiene alti livelli di mercurio . Durante l'allattamento , assicurarsi di mantenere una dieta sana e nutrire il vostro corpo con un po 'di proteine ​​in più e il calcio . Evitare la caffeina , l'alcol e la nicotina .