Come smettere di pigging

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha recentemente pubblicato le nuove linee guida dietetiche in forma di una piastra porzione illustrativo. Uno degli scopi dei nuovi standard nutrizionali è quello di aiutare gli americani a capire meglio controllare le porzioni e fare scelte alimentari migliori . Eccesso di cibo e binge spuntini sono preoccupazioni comuni tra la gente di oggi , tanto più che questi comportamenti contribuiscono all'aumento di peso . Fortunatamente , se si sono impegnati a cambiare , il miglioramento della dieta può essere raggiunto con una migliore salute e benessere . Istruzioni
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Rivedere le linee guida nutrizionali USDA per ottenere una migliore comprensione di ciò che tipi di alimenti sono considerati sani e quali non lo sono. Come regola generale , cereali integrali , frutta e verdura sono quasi sempre incoraggiati . Torte , biscotti , gelati , patatine , caramelle , cibi fritti e soda sono tutti considerati malsani . Fonti nascoste di calorie si trovano spesso in pane bianco, pasta , pasti in scatola e fast food .
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Scrivi una lista dei cibi non sani e snack non si desidera più in casa . Fate una lista della spesa di nuovi snack o pasti che si desidera provare invece . Considerare l'acquisto di un libro di cucina specializzata in piatti sani , o per cercare idee on-line .
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Ordina attraverso il vostro frigorifero di famiglia , dispensa e cucina mensole . Buttare via tutti i chip , pasti surgelati , biscotti e altri oggetti spuntino non si desidera più per essere tentato dal . Uno dei modi più semplici per smettere di raggiungere per più spuntini non è quello di avere loro vicinanze . Se non si vuole buttare via il cibo , chiedere ad un vicino o un amico per prendere alcune delle voci fuori le mani . Se avete dei bambini in casa che saranno inorriditi nel dover loro gelato o biscotti scompaiono , chiedere loro di aiutarvi scegliendo una sola voce ogni da tenere in casa . Farli entusiasta di raccogliere nuovi snack , invece , come le buone abitudini alimentari beneficeranno tutti .
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Portate tutta la famiglia su un giro di shopping per individuare nuove ed interessanti spuntini per la casa . Provate frutta e verdura esotica . Scopri nuovi negozi di generi alimentari , quali negozi di alimenti naturali , negozi etnici e mercati degli agricoltori . Se i cibi che avete a casa sono per lo più in buona salute , si hanno meno probabilità di eccedere con grassi e calorie spuntini carichi .
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Impegnarsi a solo permettendo un pasto take - out o ristorante a mangiare esperienza a settimana . Mangiare fuori casa è difficile, se si sta guardando porzioni. Il cibo del ristorante è spesso molto più calorico cavalcato di pasti fatti in casa e le porzioni sono spesso irragionevolmente grandi . Guarda il sito USDA per avere un'idea di una corretta dimensione delle porzioni di cibo prima di andare a mangiare fuori o servire un pasto a casa .
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Sviluppare una regola di famiglia rigida che non ci sarà più alcun mangiare in davanti alla televisione . Uno dei modi più comuni di persone eccedere è da spuntini mentre si guarda la TV o video-giochi . Se si è distratti dalla televisione , spesso non avete idea di quanto si sta mangiando . Pasti famiglia intorno a un tavolo per la cena adottivi capacità di comunicazione e favorire migliori abitudini alimentari .