Come fermare un Binge Food

Se vi trovate spesso mangiando finché non si è a disagio pieno o mangiare grandi quantità di cibo , anche quando non si ha fame si può avere un problema di binge eating . Binge eating è caratterizzato da frequente consumo insolitamente grandi quantità di cibo . E ' diverso da quello a volte l'eccesso di cibo in quella binge eating è un evento normale . Mentre abbuffate si può lasciare ti senti come se ti manca il controllo ci sono alcune tecniche che potete fare per gestire il mangiare . ( fonte 3 p . 1 ) Istruzioni
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prendere atto delle circostanze che attivano il vostro desiderio di binge . Esprimere come si sente o cosa stavi facendo quando hai sentito la voglia di mangiare troppo da tenere un diario .
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trovare altri modi per affrontare i trigger binge . Chiamare un amico, se ti rendi conto vostro binging viene attivato dalla noia . Trova un attività sociale di impegnarsi in se si determina che il vostro binging viene attivato dalla solitudine . Pianificare le possibili soluzioni prima del tempo per le situazioni si suppone possa innescare abbuffate .
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Cercare di mangiare non appena si sente affamati . Evitare di andare lunghi periodi senza mangiare come questo può causare a binge quando finalmente si mangia . Tenere spuntini sani a portata di mano per i momenti in cui non si può mangiare immediatamente un pasto . Evitare dieta come questo può innescare abbuffate . Mangia colazione ogni mattina come questo ti rende meno probabilità di mangiare troppo durante il giorno .
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Focus sul cibo che si sta mangiando . Rimuovere altre distrazioni come la lettura , la televisione o il lavoro . Mangiare lentamente per permettere a voi stessi di godere il pasto . Assaporare il gusto , la consistenza e l'odore del cibo .
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Evitare di prendere i cibi facilmente raggiungibile se si innescano tuo binge eating . Rid la vostra casa , ufficio e auto di questi elementi .
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Gestisci voglie concedendovi piccole indulgenze . Acquistare solo una piccola quantità di cibo si voglia e mangiare . Dare immediatamente la restante via o rifiutarlo se non si ha la possibilità di acquistare una porzione più piccola .
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Chiedete ad amici e parenti per aiutarvi a superare i vostri impulsi , offrendo un orecchio che ascolta o incoraggiamento . Cercare un gruppo di sostegno per i mangiatori di binge o una persona con cui si può raccontare e esprimere i propri sentimenti circa il mangiare . Cercare un aiuto professionale per il vostro binge eating , come un medico , terapista o nutrizionista .