Come mangiare a destra in Office

giornata lavorativa indulgenze cibo spazzatura alla fine si sommano . Se hai mangiato pranzi fuori , spuntino nella sala pausa e sentire letargico durante il giorno , potrebbe essere necessario rivedere la vostra dieta giornata lavorativa . Da un minimo di 100 calorie in più al giorno possono aggiungere fino a 10 libbre di grasso al telaio ogni anno . Non è un segreto che un pezzo di torta di compleanno o una manciata di caramelle vacanza ha probabilmente più di 100 calorie . Mangiare a destra in ufficio ci vuole un po 'di pensiero e di preparazione , ma in poco tempo , si potrebbe notare una differenza nella vostra linea di cintura e il vostro livello di energia . Istruzioni
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imballare un pranzo per la giornata lavorativa , mentre si pulisce fino dalla cena della sera prima . Mantenere un rifornimento di noci, formaggio , tutta la frutta e verdura cut- up nel vostro frigorifero per un pranzo veloce - boxed . Aggiungete un po ' di carne deli , tonno , salmone o avanzi di pollo per il vostro pasto per una spinta di proteine ​​che non deve essere riscaldato .
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Iniziare ogni pasto con una piccola insalata . Utilizzare verdure a foglia verde scuro , piuttosto che iceberg o lattuga romana . Aggiungere alcuni pomodorini , cetrioli e fette di cipolla e due cucchiai di condimento a basso contenuto calorico , o olio e aceto . Stare lontano da ingredienti come pezzi di pancetta , crostini o condimenti cremosi , che può aggiungere centinaia di calorie inutili per la vostra insalata .
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Incorporare prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta su base giornaliera . Scegli latte magro , yogurt greco e formaggi come la mozzarella di ottime fonti di calcio . Aggiungere il latte per le selezioni di pranzo poiché questo aggiunge proteine ​​, e ha dimostrato di contribuire alla perdita di peso o di gestione .
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Lasciatevi indulgere un po 'di una volta al giorno . Mangiare solo una metà di un brownie e bere una tazza di latte non grasso se non si può resistere vostri collaboratori speciali prelibatezze fatte in casa . Stick per la vostra dieta sana per il resto della giornata dopo l' indulgenza . Dire "no grazie" , se non è qualcosa che dovete assolutamente avere; salvare le calorie di un bicchiere di vino a cena o un dessert sano .
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Tenere spuntini sani nel vostro cassetto della scrivania . Riempire con le mele, arance e banane per aumentare l'apporto di fibre , con un aumento in una miriade di altre vitamine . Posizionare questi snack in un cassetto o una ciotola in ufficio per diversi giorni . Portare una ciotola , all'inizio della settimana e voto di mangiare tutto ciò che da Venerdì . Tenere noci, formaggi a pasta filata , yogurt a basso contenuto calorico o barrette di cereali in cucina o il vostro ufficio di combattere malsano metà giornata spuntini .