Gli alimenti che possono cambiare il tuo umore

cibo gioca un ruolo importante nel modo in cui ci sentiamo mentalmente e fisicamente . Una dieta povera di cibo spazzatura e piatti da portare può devastare sulla vostra pelle , portare ad aumento di peso e lasciare ti senti stanco e lento . Introdurre gli alimenti più sani con ingredienti chiave è il modo più semplice e veloce per sentirsi più felici , più positivo e allontanare la depressione . Pesce e frutti di mare

I pesci grassi come sardine , tonno, trota , aringa , salmone e lo sgombro sono ricchi di acidi grassi Omega-3 che possono contribuire a migliorare l'umore e migliorare la memoria . Dietista Accreditato Caitlin Reid , autore del sito web di salute Salute &The City , osserva : " Gli Omega-3 in realtà costituiscono una grande parte del cervello e se si mangia più di loro , si hanno meno probabilità di essere depresso . " Altro- umore potenziamento frutti di mare comprende gamberi e aragosta che contengono vitamine e minerali B , rilasciando l'ormone " sentirsi bene ", conosciuta come la serotonina nel cervello .
Dark Chocolate

anche se il cioccolato è spesso visto come un classico comfort food malsano , cioccolato fondente in piccole quantità è creduto per migliorare il nostro senso di benessere . Buona qualità di cioccolato fondente con un alto contenuto di cacao contiene flavonoidi , antiossidanti e teobromina che si pensa di lavorare come un anti -depressivo . Tuttavia , un articolo di giornale australiano " Herald Sun " avverte che " la cura del cioccolato funziona solo per alcuni tipi di personalità . Per i mangiatori di comfort, rimpinzarsi di cioccolato può avere effetti negativi . "
Frutta e verdure

da giovane età , si sono incoraggiati a mangiare molta frutta e verdura . Essi sono buoni per il nostro benessere psichico e svolgono un ruolo fondamentale nel modo in cui ci sentiamo . Frutta ad alto contenuto di aminoacidi, tra cui le banane , avocado , mirtilli e ananas , aiutano a rilasciare serotonina nel cervello che è responsabile per elevare l'umore . Le fragole sono pensati per stabilizzare lo zucchero nel sangue e contribuire a ridurre l'irritabilità causata da voglie di zucchero . Verdure a foglia verde ricchi di antiossidanti , tra cui broccoli , lattuga e gli spinaci contengono anche vitamine che combattono lo stress .
Carboidrati

Molti individui che hanno provato una dieta di carboidrati drasticamente ridotto spesso si lamentano di sbalzi d'umore , depressione , rabbia e irritabilità come alcuni degli effetti collaterali comuni . I carboidrati complessi come pasta integrale , patate e pane sono stati associati con il rilassamento , secondo " Be You rivista" . Il Massachusetts Institute of Technology Clinical Research Center , riferisce, " La mancanza di carboidrati alimentari fa sì che il cervello di smettere di regolazione della serotonina ", che quindi si traduce in atteggiamenti bassi .