Come smettere di mangiare Habit incontrollabile

Se vi trovate in grado di controllare quanto o quanto spesso si mangia , si può avere una dipendenza da cibo . Ci possono essere anche le spiegazioni mediche o psicologiche sottostanti per il vostro comportamento . A causa della varietà di ragioni , non vi è alcun one-size -fits -all approccio a calci questa abitudine . Una buona dose di auto-riflessione andrà un lungo cammino come si tenta di sviluppare un rapporto sano con il cibo . I vostri migliori abitudini alimentari possono avere un grande impatto sulla vostra salute mentale e fisica . Istruzioni
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identificare la fonte del vostro eccesso di cibo . Forse si mangia incontrollabile perché siete veramente vorace tutto il tempo, o perché si ha bisogno di un certo cibo tutto il tempo . Forse si mangia sempre per noia o perché si visualizza il cibo come fonte di conforto . Ognuna di queste ragioni si richiederà un approccio diverso .
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Formulare un piano specifico per le vostre esigenze . Se ti senti fame tutto il tempo , vedere un medico , perché si può avere uno squilibrio ormonale come l'ipertiroidismo , una reazione ad un farmaco , o qualcos'altro . Se si mangia , perché siete annoiati , si dovrebbe trovare un nuovo hobby che prende la vostra mente fuori cibo .
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Mangiare i giusti tipi di alimenti . I tipi di alimenti che si sta mangiando potrebbe essere contribuire al tuo problema se si mangiano cibi che ti lasciano affamati rapidamente o che incoraggiano voglie . Zucchero , per esempio , è in realtà una sostanza che crea dipendenza , e più di esso si mangia , più si vorrà . Carboidrati trasformati come pane bianco e dolci aumentare il livello di zucchero nel sangue temporaneamente e si lasciano fame quando si "crash ". Gli alimenti ricchi di proteine ​​, come carni magre , o ricchi di fibre , come cereali integrali , richiedono più tempo per digerire , e lasciare quindi soddisfatto più a lungo .
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Presta attenzione al tuo cibo . Tenere traccia di cosa e quando si mangia per iscritto può aiutare a identificare i modelli nel vostro comportamento . Può essere più facile da mangiare senza pensare se non si dispone di registrare ciò che si mangia . Concentratevi sul vostro cibo mentre si mangia . Molte persone mangiano davanti alla televisione o al computer , e con queste distrazioni non sono consapevoli di quanto stanno mangiando e mangiare troppo . Mangiare un pasto mentre ci si concentra esclusivamente sul pasto vi aiuterà a evitare di mangiare senza cervello .
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Get aiuto . Oltre a vedere un medico per escludere cause fisiche del vostro problema eccesso di cibo , potrebbe essere necessario consultare un terapeuta se il problema è emotivo . Si consideri che unisce un gruppo di sostegno come Overeaters Anonymous , che funziona in modo simile ad Alcolisti Anonimi e aiuta le persone a recuperare da dipendenza da cibo . È possibile trovare una posizione vicino a voi visitando il loro sito web , che è collegato nella sezione risorse .