Alimenti per abbattere trigliceridi

I trigliceridi sono un tipo di grasso presente nel sangue . Tutti i corpi hanno bisogno di una forma di trigliceridi da utilizzare per l'energia . Alti livelli di trigliceridi , noto anche come " ipertrigliceridemia , " si mette a rischio di malattie cardiache . Cambiamenti nelle abitudini di stile di vita sono la principale terapia per ipertrigliceridemia . Questo significa ridurre le calorie se sei in sovrappeso . Ridurre i cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo . Esercizio di almeno 30 minuti al giorno . Cambiamenti nella dieta non devono essere schiacciante , e il cibo possono ancora buon gusto . Pesce

Gli Omega-3 hanno dimostrato di ridurre notevolmente i livelli di trigliceridi . Pesce ad alto contenuto di omega- 3 , come il salmone , sgombro , trota di lago , aringhe , sardine e tonno bianco dovrebbe sostituire la carne ad alto contenuto di grassi saturi tra cui pancetta , pollo , tacchino con la pelle , anatra , salsiccia e bovini prodotti come hamburger e bistecche . Cercare pesce che è relativamente sicuro di contaminazione da mercurio e pescato in modo ecologico
verdure

Le verdure devono essere consumati più di - . O almeno come spesso - qualsiasi altro prodotto . Un piatto dovrebbe essere la metà verdura , proteine ​​magre e quarto quarto sano amido . Mangiare verdure a foglia verde scuro , come lattuga romana , cavoli , broccoli e spinaci . Verdure a foglia verde scuro sono alcuni degli alimenti più nutrienti e sono grassi e colesterolo . Altri ortaggi e legumi per i livelli di trigliceridi sani includono carote , asparagi e patate dolci .
Frutta

Il modo più semplice per includere frutta nella vostra dieta è quello di fare un frutto frullato al mattino . La frutta è ad alto contenuto di zucchero naturale che ti dà energia e fibra che mantiene il pieno . Mangiare frutta ad alto contenuto di sostanze nutritive e antiossidanti come fragole , mirtilli , more , mele con la pelle , e le banane . Frullare questi con una tazza di verdure a foglia verde scuro per una spinta in più nutrienti senza il gusto vegetale . Evitare succhi di frutta trasformati che sono in genere alto contenuto di zuccheri e povera di nutrienti .
Basso contenuto di grassi

Passare dal 2 % o complesso a basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari . Se possibile , passare fuori latte vaccino tradizionale con mandorle o latte di soia , che sono ancora più bassi in grassi malsani e sono ricchi di manganese , selenio , vitamina E e potassio . Fare una colazione con una tazza di senza grassi , yogurt senza zucchero e un frullato di frutta . Evitare di bere il latte spesso; sostituirlo con acqua filtrata , tè verde o succo di frutta fresca .
Whole Wheat Prodotti

Sostituire tutti i prodotti di grano bianco e arricchiti con grano intero . Arricchita di grano è sbiancato e travasato di tutti i nutrienti e fibre . Prodotti di grano intero mantengono le loro sostanze nutritive e fibre , che aiutano a ripulire il sistema digestivo . Sostituire cereali zuccherati con le versioni sani ad alto contenuto di fibre e sostanze nutritive aggiunte . Limitare zuccherati prodotti di farina bianca come biscotti , torte e alcune barrette di cereali .