Come creare un mangiare piano Healty per te

Avere un piano di mangiare sano è importante per tutti, se si sta cercando di perdere peso o semplicemente cercando di mantenere uno stile di vita sano . Un piano di pasto adeguato deve comprendere il giusto mix di proteine, grassi e carboidrati . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti fornisce linee guida dietetiche per gli americani che possono essere utilizzati come riferimento per creare una dieta ben bilanciata . Una corretta alimentazione aiuta a gestire il vostro peso , ti dà energia , riduce il rischio di malattie croniche e promuove la buona salute . Istruzioni
1

Realizzare non esistono due persone sono le stesse . Ci sono innumerevoli diete e programmi nutrizionali sul mercato che affermano di avere la risposta ai problemi di salute di tutti. La verità è che nessuno mangiare piano funzionerà per tutti. Quali alimenti si mangia , che cosa mix di proteine ​​, carboidrati e grassi e quanto si dovrebbe consumare dipende da molti fattori , tra cui tipo di corpo , la genetica , metabolismo , obiettivi di salute e fitness e la quantità di esercizio quotidiano che fate .
2

Effettuare cambiamenti graduali . Radicalmente cambiare la vostra dieta tutto in una volta aumenterà la possibilità che il nuovo piano di mangiare non durerà . Apportare le modifiche graduali sai si può attaccare a , come l'utilizzo di olio d'oliva al posto del burro quando si cucina , lentamente tagliando il sale dalla vostra cucina , e il passaggio dal bianco alla pasta integrale . Per garantire il successo , creare un piano di mangiare sano attraverso piccoli passi gestibili , come decide di mangiare un insalata una volta al giorno . Stabilire questo modello nella vostra vita prima di apportare altre modifiche .
3

Mangia colazione . La colazione fornisce il vostro corpo con le sostanze nutritive e l'energia di cui ha bisogno dopo una notte di digiuno . Durante il sonno , il corpo sta lavorando , si ripara dopo una giornata di attività . Mangiare la prima colazione rifornisce di carburante il tuo corpo e inizia il vostro metabolismo . Una colazione sana dovrebbe includere proteine ​​e carboidrati complessi . Evitare di carboidrati semplici che contengono farina bianca o zucchero bianco , come il pane bianco . Secondo Helpguide.org , questi alimenti causerà la glicemia a salire rapidamente e poi cadere rapidamente , che vi lascerà sensazione di fame e stanco un'ora o due più tardi .
4

Mangia più piccoli , più frequenti pasti . Mangiare cinque o sei pasti durante il giorno invece di tre grandi pasti non mancherà di tenere la glicemia costante ed elevato metabolismo , fornendo il corpo con un costante apporto di nutrienti e di energia da utilizzare per tutta la giornata . In questo modo , si evita crash e brevi picchi di energia .
5

Vivere con moderazione . Mentre la maggior parte dei dietisti completamente tagliati fuori caramelle , cioccolato e patatine , facendo questo può portare allo scoraggiamento e fallimento . E ' probabile che si cedere a quel pezzo di torta di ciliegie alla fine . Inizia riducendo le dimensioni delle porzioni ed evitare di mangiare questi ossequi malsani come spesso possibile , ma concedetevi l'indulgenza occasionale . Pensa moderazione con l'alcol pure.
6

Mangiare porzioni più piccole . Le porzioni sono aumentati drammaticamente negli ultimi anni , soprattutto nei ristoranti . Usare piatti più piccoli a casa e utilizzare segnali visivi per dirvi quanto si dovrebbe consumare . Helpguide.org dice una porzione di carne , pesce o pollo dovrebbe essere circa le dimensioni di un mazzo di carte . Un cucchiaino di olio o condimento è tutto ciò che serve , e una fetta di pane deve essere o meno le dimensioni di una custodia per CD .
7

Riempire su frutta e verdura . Questi alimenti a basso contenuto calorico sono pieni di vitamine, minerali , antiossidanti e fibre , e dovrebbero essere inclusi in ogni pasto . Essi dovrebbero essere la vostra prima scelta per uno spuntino , anche. La frutta e la verdura più brillanti color contengono la più alta concentrazione di vitamine, minerali e antiossidanti che aiutano a proteggere contro alcuni tipi di cancro e di altre malattie .