Come acquistare il perimetro del negozio

Gli esperti consigliano ai consumatori di " acquisti al perimetro " di negozi di alimentari , al fine di effettuare le selezioni alimentari più sane . Questo concetto si basa sulla tendenza di negozi alimentari per individuare frutta fresca, verdura , carni e prodotti lattiero-caseari nei casi più freddi allineati lungo il perimetro esterno del negozio e relegare alimenti trasformati e conservati per le navate laterali . Tuttavia , questo consiglio può sembrare scoraggiante per chi ha esperienza di cucina limitata o per gli acquirenti abituati ad acquistare cibi pronti . È possibile seguire alcuni consigli di base e fare acquisti con successo il perimetro , indipendentemente dalla vostra skills.Things cottura avrete bisogno
pasto leggero
Favorite , abbigliamento comodo
Calcolatrice
Blocco note e matita
Trasporti

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Mangiare un pasto leggero prima di shopping - fare la spesa a stomaco vuoto è una ricetta per il disastro . Tuttavia , mangiare un pasto pesante può metterti a disagio o sonnolenza .
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Indossare un abbigliamento comodo che ti fa sentire attraente . Gli esperti consigliano che questo vi renderà più propensi a fare buone scelte per la vostra dieta
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Visita la sezione prodotti freschi prima - . La disponibilità di verdure fresche spesso modellare i vostri piani di menu . Ad esempio , fagiolini freschi potrebbero ispirare un pasto di influenza asiatica , come fagiolini conditi con olio d'oliva e basso contenuto di sodio salsa di soia cosparsi con semi di sesamo e servite con salmone e riso . Zucchine fresche, zucchine e pomodori si prestano bene ad una cena italiana di pasta con verdure leggermente saltati in olio d'oliva e in coppia con petto di pollo magro . Annotare ciascuna delle selezioni vegetali sul vostro blocco note e annotare idee pasto per ciascuno. Non preoccupatevi se non sapete come cucinare un vegetale - si può semplicemente vapore o cuocere le verdure più fresche
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Seleziona verdure aggiuntivi come carote o broccoli per spuntini , e selezionare . frutta fresca per servire con la prima colazione o come snack . Spuntini frequenti sono la chiave per uno stile di vita sano . Acquistare una varietà di frutta a tritare , mescolare e servire come una sana insalata - arance , mele e uva sono spesso opzioni economiche . Acquista limoni freschi e limette - una spruzzata di succo di un limone fresco non mancherà di tenere macedonie di frutta fresca e costituiscono la base per le marinate per le carni . Acquistare verde , foglia di lattuga e pomodori per aggiungere sapore ai panini , e peperoni freschi , cipolle e aglio per aggiungere sapore ai cibi cotti .
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Calcolare la quantità di frutta e verdura è stato selezionato e dividere per il numero di persone che si nutrono . Secondo l'USDA , è necessario acquistare due o tre tazze di verdure per persona al giorno , e circa uno o due tazze di frutta al giorno a persona .
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Sposta al reparto carne . Selezionare una serie di tagli freschi di carni magre per completare le selezioni vegetali , avendo cura di includere pollo o pesce nel tuo menu per diversi pasti . Scegli basso contenuto di grassi , basso contenuto di sodio carni pranzo . Calcolare e acquistare solo la quantità di carne è necessario per sfamare la tua famiglia sano in modo da non superare il budget . Secondo l'USDA , circa sei once al giorno è sufficiente per un uomo adulto .
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Scrivete le vostre scelte di carne per ogni pasto , e prendere appunti su come si prevede di preparare ogni carne . Ad esempio , il pollo o salmone marinato , o pollo stufato cuocere erbe strofinato da includere in un stir fry . Non preoccupatevi se non avete esperienza di cucina - si può facilmente cuocere maggior parte delle carni per una scelta sana . Prendere nota di tutte le spezie o oggetti speciali , come l'aceto balsamico , che potrebbe essere necessario dalle navate laterali .
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Seleziona fresche , pane di grano intero dal panificio al posto di pane , confezionati trasformati. Non solo sono più sani , ma daranno i vostri pranzi un tocco gourmet . Se il pane non viene affettato , portarlo al banco panetteria e chiedere loro di affettarlo sottilmente .
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Acquistare a basso contenuto di grassi o non grassi del latte e yogurt , e di evitare gli elementi più elevati di grassi tali come il formaggio . Piano di usare con parsimonia formaggi come condimento , piuttosto che un ingrediente chiave . Calcolare la quantità di prodotti lattiero-caseari a persona . Secondo l'USDA , ogni persona dovrebbe consumare tre tazze di latte al giorno o l'equivalente in altri prodotti lattiero-caseari .
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Visita le corsie del negozio ultimi a raccogliere farina d'avena o cereali integrali , la pasta integrale , riso integrale , noci , olio d'oliva , spezie individuali e aceti . Evitare condimenti bottiglia , medicazioni e pre - confezionati , high - sodio miscele di spezie e piatti pronti . Evitare di verdure in scatola , così , con la possibile eccezione di fagioli - ma essere sicuri di sciacquare i fagioli in scatola ben prima della cottura . Selezionare solo basso contenuto di sodio in scatola zuppe , o evitare del tutto .