Come smettere di spuntini Emotional

Il cibo è molto di più che fornire il vostro corpo con l'energia . Le persone associano il cibo con emozioni , esperienze e socializzare . Anche se tali connessioni sono di solito normali e accettabili , a volte possono promuovere cattive abitudini alimentari . Se tutto quello che volete fare è chow giù su un piatto di patatine fritte quando si sente un po 'giù , sei un mangiatore emotivo . Per superare mangiare emotivo , è importante fare un forte impegno per la vostra salute mentale e fisica . Solo allora si sarà in grado di apportare le modifiche necessarie per una dieta sana e stile di vita . Istruzioni
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capire perché e quando si mangia emotivamente . Per esempio, forse la rabbia non viene chiesto un desiderio , ma sentirsi soli fa . Inoltre , forse ti senti solo ( e affamati ) solo la sera quando si è a casa da solo . Tenere un diario alimentare che include una breve descrizione dei vostri sentimenti prima e dopo aver mangiato può aiutare a scoprire questi tipi di modelli .
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Identificare i trigger . Ad esempio , forse emotivamente mangia ogni volta che si ottiene al telefono con tua madre , perché lei ti fa sentire ansiosi . Una volta che siete a conoscenza di stimoli che richiede di mangiare emotivo , apportare le modifiche necessarie . Se possibile , limitare il contatto per le cose che si innescano . Se ciò non è possibile , trovare modi più sani per rispondere . Ad esempio , scrivere nel tuo diario , fare una passeggiata o chiamare un amico sono tutti buoni modi per gestire i sentimenti negativi .
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Chiedetevi se si utilizza il cibo come un sostituto per qualcosa che mancano nella vostra vita . Per esempio, forse non hai abbastanza eccitazione nella tua vita e si mangia per contrastare la noia . O forse non hai molte relazioni intime . Se c'è qualcosa che manca , uscire e farlo . Fare amicizia , provare un nuovo sport , lavorare sulla tua autostima o di trovare un lavoro che ami . Solo una volta il vuoto viene riempito con la necessità di una diminuzione mangiare emotivo .
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Chiedetevi se si utilizza il cibo per evitare un problema nella vostra vita . Forse hai avuto una grande discussione con il tuo migliore amico un paio di mesi fa e non si è parlato di lei da allora. Per inciso , avete anche iniziato a scolarsi una libbra di cioccolato su quello che era la serata con lei . Se c'è un problema che si sta evitando , di richiamarlo appena possibile . Mangiare junk potrebbe temporaneamente farvi sentire meglio , ma non risolverà il problema e danneggiare la salute a lungo termine .
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Fai la tua dispensa un rifugio sicuro . Mantenere solo una quantità limitata di cibo sano spuntino nella vostra casa è il più veloce , modo più semplice per limitare mangiare emotivo . Anche dopo che avete un giorno orribile , spuntini emotivo non è solo possibile se non vi è nulla di snack .
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Take it facile su te stesso . Se fate un pasticcio e hanno un spuntino emotivamente guidato , perdonare te stesso e andare avanti . Brainstorm modi costruttivi per evitare di mangiare la prossima volta che ti senti emotivo .