Alimenti che amplificano leptina

La leptina è al lavoro quando non vogliamo mangiare l' ultimo boccone sul nostro piatto . Il cervello trasmette il messaggio di sazietà , una volta che riceve leptina prodotta dalle cellule adipose . La leptina dice anche il cervello di usare il grasso immagazzinato come fonte di energia , piuttosto che mangiare più cibo . Alimenti che mangiamo influenzare la funzione della leptina . Alimenti trasformati in genere interferiscono con la capacità del cervello di riconoscere il messaggio di sazietà veicolato dalla leptina , mentre gli alimenti naturali aumentare esso . Pesce

Mangiare pesce ricco di acidi grassi omega-3 come l' halibut , aringa, sgombro , sardine , salmone e tonno . Gli acidi grassi Omega - 3 migliorano la funzionalità e la sensibilità della leptina . Gli acidi grassi Omega -3 controllano la fame , diminuendo i livelli di leptina nel sangue , aumentando così la qualità del segnale .
Noci e oli

Noci sono anche ricchi di omega -3 acidi grassi e il lavoro come il pesce e frutti di mare . Mandorle crude , noci del Brasile , anacardi , nocciole , noci pecan , pinoli , pistacchi e noci sono alcune noci che possono essere consumati frequentemente come snack . Altri alimenti ricchi di acidi grassi omega - 3 sono uova 3 - ricchi di omega e oli come mandorle , avocado e olive .
Verdure

Una dieta ricchi di fibre e povera di carboidrati e mantiene i livelli di leptina saldi . Le verdure devono essere consumate crude , al vapore o saut é ed. Okra , peperoni , spinaci , sedano , asparagi , fagioli, broccoli , cavoli , lattuga, zucca , cipolle , barbabietole , funghi , rape e zucchine sono solo alcuni ortaggi che possono essere mangiati .
Frutta

frutta fresca come mirtilli , meloni , ciliegie , mele , arance , fragole , prugne , melata , pompelmo , pere e pesche sono utili a bilanciare i livelli di leptina . E 'meglio limitare le quantità di frutta molto dolci o amidacei come banane, uva o ananas .

Cibi da evitare

Gli alimenti che contengono zuccheri , dolcificanti artificiali e mais ad alto fruttosio sciroppo di alto questa categoria . Evitare soda , cibi fritti , grassi idrogenati , formaggio , patate , pane e altri prodotti da forno a base di farina bianca . Optare per piccole porzioni di prodotti integrali . Cibi ricchi di fibre consentono il funzionamento efficiente di leptina e rallentano lo svuotamento del cibo dallo stomaco .