Come cuocere per un stile di vita sano

Ciò che mangiamo ha un effetto enorme sulla nostra salute generale . Alcune persone non sanno come preparare pasti sani o anche come leggere le etichette per scoprire che cosa dovrebbero o non dovrebbero essere mangiando. Quando si effettuano i pasti a casa , ci sono molte cose che potete fare che vi darà il massimo beneficio della nutrizione e limitare le cose che funzionano in opposizione a uno stile di vita sano . Istruzioni
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Evitare i grassi malsani , come gli oli vegetali e burro . Durante la cottura con olio , utilizzare olio di oliva , perché è a basso contenuto di grassi saturi e ad alto contenuto di grassi monoinsaturi o "sano" . Utilizzare spray antiaderenti al cibo saute invece di friggere , e se si utilizza uno spread , prendere in considerazione basso contenuto di grassi margarina al posto del burro . È anche possibile sostituire alimenti come normale , yogurt magro al posto della panna acida per aiutare la digestione .
2

alto contenuto di proteine ​​Cook , basso contenuto di grassi . Pollo bianco - carne è una fonte eccellente di proteine ​​, insieme con il tacchino , carne magra e pesce . Proteine ​​alimenta i muscoli e aiuta a mantenere il corpo forte . Se si vuole condurre uno stile di vita più attivo , avrete bisogno di più proteine ​​. Bilanciare la vostra proteina con un sacco di frutta e verdura . I più verdure nella vostra dieta , meglio è. Per insaporire i vostri pasti , utilizzare le erbe come origano , aneto , basilico e coriandolo . Aglio e cipolla possono aggiungere un sacco di sapore ad ogni pasto e sono anche buoni per la vostra salute .
3

Aggiungi fibra . Molte persone non si ottiene abbastanza fibra , che può aiutare con la perdita di peso e promuove anche un sano sistema digestivo . Le donne devono avere tra i 21 ei 25 grammi di fibre al giorno e gli uomini dovrebbero avere tra i 30 ei 38 grammi , secondo la Mayo Clinic . Fagioli , cereali integrali, noci , riso e lenticchie sono buone fonti di fibra . È anche possibile aggiungere un cucchiaino di semi di lino per il cibo quando si cucina , che è un altro buon modo per ottenere fibre nella dieta . Una dieta sana con abbondanza di fibra può anche contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete .