Come mangiare sano su EBT

Vantaggi trasferimento elettronico , o EBT , è un sistema di distribuzione timbro elettronico di cibo .
Un riparto mensile predeterminato da un programma di buoni alimentari di stato viene trasferito in considerazione di ciascun destinatario ogni mese per essere utilizzato su cibi crudi . Fornire pasti sani su un bilancio EBT può essere un compito facile quando armati di una corretta informazione . Mangiare sano non è su quanto si spende tanto quanto ciò che viene acquistato . Sapere quali sono gli alimenti più sani rende più facile fare le scelte giuste quando lo shopping nonostante restrictions.Things budget che ti serviranno
carta EBT
lista della spesa
DROGHERIA circolari
Buoni
Mostra Altre istruzioni
Pianificare in anticipo
1

Organizza il tuo menu. Optare per i cereali e spuntini sani che non sono stati addolciti . Piano di preparare i pasti da zero piuttosto che servire i pasti preconfezionati che sono pieni di conservanti artificiali . Aggiungere un sacco di frutta e verdura .
2 Nota gli elementi nella vostra cucina per evitare acquisti duplicati .

Fare l'inventario del vostro frigorifero e armadio contenuti . Fate una lista della spesa prima di ogni visita al negozio . Scrivi solo i cibi sani necessari per preparare i vostri pasti pianificati sulla vostra lista .
3 Buoni fanno una più ampia varietà di scelte salutari a prezzi accessibili .

Acquista un giornale Domenica . Di solito contengono drogheria circolari . Utilizzare coupon e pianificare a patrocinare il negozio di alimentari con le migliori vendite per gli alimenti sulla vostra lista .
Shopping Tips
4 Frutti che sono costo stagione meno e sono più fresco di uscita di - frutta di stagione .

Compra la frutta e verdura di stagione o in vendita . Selezionare frutti che vengono insaccati come mele, arance e pere , in quanto questi costano meno di frutta venduti dal cancelletto . Compra oggetti come le cipolle , l'aglio e patate alla rinfusa , soprattutto se in vendita , perché hanno una lunga durata .
5 ingredienti sulle etichette alimentari sono elencati in ordine dal contenuto alto al più basso .

Leggi cibo etichette. Evitare cibi che contengono sciroppo di mais ad alto fruttosio , amido modificato di mais , colorante alimentare e ingredienti sbiancato . Acquista riso integrale o parboiled al posto del riso bianco . Utilizzare pane di grano , piuttosto che pane bianco . Acquista i succhi di frutta 100 per cento che non hanno zuccheri aggiunti o sciroppo di mais .
6 Chuck o lombata tagli di carne bovina sono più magri e più sani di tagli pregiati .

Sostituire le carni più grassi nel menu con carni più magre o pesce . Comprare a basso contenuto di grassi di tacchino a terra o di pollo , piuttosto che carne macinata . Controllare le etichette ed evitare tagli di carne , che di solito contengono più grassi . Tagliare tutti i grassi in eccesso dalla carne prima della cottura . Cuocere , arrosto , pan- cuocere alla griglia o vapore , piuttosto che carni frittura .
7

Scegli verdure surgelate piuttosto che in scatola , come verdure congelati sono più freschi e spesso meno costosi . Evitare di antipasti cena congelati . E 'più economico e più sano di preparare la maggior parte dei pasti da zero . Nota gli ingredienti sui pasti in scatola . Di solito consistono in un solo riso o pasta , condimenti e conservanti , e costano più di quanto sarebbe per comprare gli ingredienti separatamente .
8 Dadi ridurre il rischio di diabete nelle donne del 30 per cento quando si mangia cinque volte a settimana .

Concedetevi una o due ossequi sani . Optare per le opzioni più sane . Acquista patatine al forno piuttosto che quelli che vengono fritti . Scegliere frutta secca , noci e grano intero cracker oltre le alternative . Soddisfare un dente dolce con yogurt , muesli o biscotti senza zucchero . Crea il tuo mix percorso unendo le vostre frutta e noci secche preferite .