Come calcolare la sana Index

La sana Index è una formula per misurare l'aderenza di una dieta di linee guida dietetiche federali . L' indice misura 10 aree della nutrizione ed è segnato su una scala di 100 punti . Un punteggio superiore a 80 indica una buona dieta, mentre punteggi tra 51 e 80 sono considerate fiera . Qualsiasi punteggio di 50 o al di sotto indica una cattiva alimentazione . Istruzioni
1 di frutta e succhi di frutta sono elementi importanti di una dieta sana .

Calcolare la quantità di frutta , tra cui 100 per cento di succo di frutta , nella vostra dieta quotidiana . Si riceve cinque punti per fare otto decimi di tazza di frutta parte di ogni 1.000 calorie totali consumate . Questa cifra comprende succhi di frutta . Per i succhi di frutta escluso intere , si ottiene cinque punti se si prende in quattro decimi di tazza per 1.000 calorie .
2 verdure verdi e arancione scuro sono elementi chiave per una dieta sana .

Calcola il tuo punteggio per le verdure totale mediante la concessione di soli cinque punti se si ha in 1.1 tazze o più di verdure per 1.000 calorie . Tally cinque punti per la quarta decimi di una tazza di verdure e legumi per 1.000 calorie verde o arancio scuro . La quantità di verdure totale include la quantità di verdure a foglia verde e arancione scuro .
3 I cereali integrali sono particolarmente importanti sul mangiare sano Index .

Capire l'assunzione di cereali per il giorno e dare Fatevi un punteggio di cinque se si aveva 3 once o più per 1.000 calorie . Per i cereali integrali aggiudicano stessi cinque punti per 1,5 once per 1000 calorie .
4 Latte e prodotti lattiero-caseari sono parte di una dieta equilibrata .

Misurare l'assunzione di prodotti lattiero-caseari contando 10 punti per il latte , yogurt , formaggio o prodotti di soia di 1,3 tazze o superiori a 1000 calorie .
5

Calcola il tuo apporto alimentare di carne e fagioli contando 10 punti per 2,5 once o più per 1.000 calorie .
6

Calcola nella vostra dieta quotidiana . Premio 10 punti se si ha meno di 12 grammi di grassi per 1.000 calorie .
7

Calcola i grassi saturi , dando voi stessi 10 punti per renderli meno del 7 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Calcola il tuo sodio mediante la concessione di voi stessi un massimo di 10 punti per la presa in meno di settimo - decimi di grammo per 1.000 calorie . L'ultima categoria di grassi solidi , bevande alcoliche , e zuccheri aggiunti è calcolato dando un punteggio di 20 , se essi costituiscono meno del 20 per cento delle calorie giornaliere .