Come mangiare bene e fare attività fisica Malattie cardiache

Mangiare bene e fare esercizio fisico sono due delle cose più importanti che puoi fare per ridurre il rischio di malattie cardiache. Ecco alcuni suggerimenti per apportare cambiamenti salutari al tuo stile di vita:

Mangiare bene

* Scegli cereali integrali, frutta e verdura rispetto agli alimenti trasformati.

* Limita i grassi malsani, come i grassi saturi e trans, e scegli i grassi sani, come i grassi monoinsaturi e polinsaturi.

* Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli.

* Limita gli zuccheri aggiunti, che possono contribuire all'aumento di peso e aumentare il rischio di malattie cardiache.

*Bere molta acqua.

Esercizio

*Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.

*I bambini e gli adolescenti dai 6 ai 17 anni dovrebbero svolgere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.

*Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana, nonché attività di rafforzamento muscolare due o più giorni alla settimana.

* Se soffri di problemi di salute, come malattie cardiache, diabete o pressione alta, chiedi al tuo medico quale tipo e quanto esercizio fisico è adatto a te.

Altri suggerimenti per ridurre il rischio di malattie cardiache

*Non fumare. Fumare è una delle cose peggiori che puoi fare per la salute del tuo cuore.

* Gestisci la tua pressione sanguigna. L’alta pressione sanguigna è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

* Controlla i livelli di colesterolo. Livelli elevati di colesterolo possono aumentare il rischio di malattie cardiache.

* Gestisci il tuo diabete. Il diabete può aumentare il rischio di malattie cardiache.

* Mantenere un peso sano. L’obesità è un importante fattore di rischio per le malattie cardiache.

* Dormi abbastanza. Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più ormoni dello stress, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache.

* Gestisci il tuo stress. Lo stress può aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che può metterti a rischio di malattie cardiache.

Seguendo questi suggerimenti, puoi ridurre il rischio di malattie cardiache e migliorare la tua salute e il tuo benessere generale.