Cosa mangiare quando si lavora

Quando si tratta di decidere cosa mangiare quando si è al lavoro, è importante considerare sia la salute che la comodità. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a fare scelte nutrienti e soddisfacenti:

1. Pianifica in anticipo: Prenditi del tempo nei tuoi giorni liberi per pianificare e preparare pasti o spuntini per la prossima settimana lavorativa. Ciò ti farà risparmiare tempo e ti aiuterà a evitare di fare scelte poco salutari quando hai fame.

2. Concentrarsi sull'equilibrio: Cerca di creare pasti equilibrati che includano proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura. Questo ti fornirà l’energia e i nutrienti di cui hai bisogno per rimanere produttivo durante il giorno.

3. Le porzioni contano: Fai attenzione alle dimensioni delle porzioni. È facile mangiare troppo quando sei distratto al lavoro, quindi presta attenzione a quanto mangi e fermati quando sei pieno.

4. Spuntini salutari: Tieni degli spuntini salutari a portata di mano per quei momenti in cui hai bisogno di una rapida carica di energia. Alcune buone scelte includono frutta, yogurt, noci o cracker integrali con formaggio.

5. Rimani idratato: Bevi molta acqua durante il giorno per rimanere idratato e concentrato. Evita le bevande zuccherate come bibite gassate e succhi.

6. Rendilo conveniente: Se non hai accesso a una cucina al lavoro, cerca opzioni convenienti come frutta e verdura pretagliata, barrette proteiche o insalate preconfezionate.

7. Sii flessibile: A volte possono verificarsi eventi inaspettati che possono interrompere il tuo programma alimentare. Non essere troppo duro con te stesso se a volte devi fare una scelta meno salutare. Torna in carreggiata con il tuo prossimo pasto.

8. Scelte salutari per i distributori automatici: Se sul posto di lavoro è presente un distributore automatico, cerca opzioni più salutari come noci, barrette di cereali o snack alla frutta.

9. Fai delle pause: È importante fare delle pause durante la giornata, soprattutto se ti senti stanco o affamato. Fare una breve passeggiata o fare un po' di stretching leggero può aiutarti a migliorare la concentrazione e i livelli di energia.

10. Mangiare consapevolmente: Presta attenzione ai segnali di fame e di sazietà e mangia lentamente per goderti il ​​pasto. Evita distrazioni come il telefono o il computer mentre mangi.

Ricorda, la tua alimentazione è essenziale per mantenere la tua salute e il tuo benessere generale, quindi dai la priorità a fare scelte salutari quando è il momento di mangiare al lavoro.