Cosa mangiare quando

* Colazione:

* Farina d'avena con frutta e noci

* Yogurt con frutti di bosco e muesli

* Pane tostato integrale con burro di arachidi e banana

* Uova strapazzate con verdure

* Frullato con frutta, yogurt e proteine ​​in polvere

* Pranzo:

* Insalata con pollo o pesce alla griglia, pane integrale o pita e verdure

* Panino con pane integrale con proteine ​​magre, verdure e crema spalmabile a basso contenuto di grassi

* Zuppa e insalata

* Avanzi di pollo o pesce con verdure arrostite

* Wrap vegetariano con hummus, verdure e tortilla integrale

* Cena:

* Salmone alla griglia con verdure arrostite e riso integrale

* Pollo saltato in padella con riso integrale o noodles

*Chili vegetariano con pane integrale o pane di mais

* Pollo al forno con purè di patate e verdure al vapore

* Pasta al sugo di pomodoro e verdure

* Spuntini:

* Frutta

* Yogurt

* Noci

* Crackers integrali con formaggio o hummus

* Popcorn