Perché ho sempre fame?

1. Non mangiare abbastanza proteine.

Le proteine ​​sono un nutriente saziante che ti aiuta a sentirti sazio e soddisfatto dopo aver mangiato. Se non assumi abbastanza proteine, è più probabile che tu faccia spuntini con cibi malsani e mangi troppo durante i pasti. Cerca di assumere almeno 20-30 grammi di proteine ​​per pasto.

2. Disidratazione.

A volte, quando pensi di avere fame, in realtà hai solo sete. La sete può imitare la sensazione di fame, quindi è importante bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratati. Obiettivo:8-10 bicchieri d'acqua al giorno.

3. Privazione del sonno.

Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce più ormone grelina, che stimola la fame. Questo può farti sentire più affamato di quanto avresti se fossi ben riposato. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

4. Stress.

Lo stress può portare a mangiare troppo, poiché può indurre il corpo a rilasciare l’ormone dello stress cortisolo, che può aumentare l’appetito. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

5. Alcune condizioni mediche.

Alcune condizioni mediche, come il diabete, i problemi alla tiroide e la sindrome di Cushing, possono causare un aumento della fame. Se riscontri un aumento di peso inspiegabile o un aumento della fame, è importante consultare il medico per escludere eventuali condizioni mediche di base.

6. Farmaci.

Alcuni farmaci, come gli steroidi, gli antidepressivi e le pillole anticoncezionali, possono causare un aumento della fame come effetto collaterale. Se stai assumendo farmaci che sembrano aumentare l'appetito, parlane con il tuo medico.

7. Mancanza di attività fisica.

L’esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo e a bruciare calorie, il che può aiutare a ridurre la fame. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

8. Saltare i pasti.

Saltare i pasti può portare a mangiare troppo in seguito, poiché può causare un calo dei livelli di zucchero nel sangue e scatenare morsi della fame. Mangiare pasti e spuntini regolari può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a farti sentire sazio.

9. Scelte alimentari non salutari.

Gli alimenti trasformati, le bevande zuccherate e altri alimenti malsani sono spesso poveri di nutrienti e ricchi di calorie, il che può farti sentire affamato anche dopo aver mangiato. Fai scelte salutari riempiendo il piatto con molta frutta, verdura e cereali integrali.

10. Mangiare insensatamente.

Mangiare mentre si è distratti, come guardare la TV o lavorare, può portare a mangiare troppo, poiché è meno probabile che presti attenzione a quanto stai mangiando. Prova a mangiare i tuoi pasti consapevolmente, assaporando ogni boccone e prestando attenzione ai segnali di fame e sazietà.

Se hai costantemente fame, è importante parlare con il tuo medico per escludere eventuali condizioni mediche di base. Tuttavia, apportando alcune semplici modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita, puoi spesso ridurre la fame e raggiungere un peso sano.