Ho 21 anni e sono alto, peso 95 chili, non sono sicuro Qual è la cosa migliore da pensare per mangiare e aumentare di peso se sembro anoressico?

Per aumentare di peso e migliorare la tua salute generale, è importante apportare cambiamenti graduali e sostenibili alla tua dieta e al tuo stile di vita. Ecco alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare:

1. Aumenta l'apporto calorico giornaliero: Cerca di consumare circa 300-500 calorie in più al giorno rispetto a quanto consumi attualmente. Puoi farlo mangiando pasti più frequenti e incorporando cibi ipercalorici nella tua dieta.

2. Concentrarsi sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive: Scegli cibi ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati per aiutarti ad aumentare di peso in modo sano. Alcune buone opzioni includono avocado, noci, semi, carni magre, pesce, uova, cereali integrali, frutta e verdura.

3. Scegli le proteine ​​rispetto ai carboidrati trasformati: Le proteine ​​sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. Dai priorità alle fonti proteiche come carni magre, pollame, pesce, uova e proteine ​​vegetali (fagioli, lenticchie, tofu) rispetto ai carboidrati trasformati come patatine e caramelle.

4. Aggiungi snack salutari: Incorpora snack ricchi di sostanze nutritive nella tua giornata. Alcune buone opzioni includono yogurt con frutti di bosco, farina d'avena, noci, barrette proteiche e frullati di frutta.

5. Considera gli integratori per l'aumento di peso: Sono disponibili diversi integratori per l’aumento di peso sicuri ed efficaci. Questi integratori in genere contengono ingredienti ad alto contenuto calorico come proteine ​​in polvere, creatina e stimolatori di massa. Parla con un medico o un dietista registrato prima di assumere qualsiasi integratore.

6. Evita bevande zuccherate e alcol eccessivo: Le bevande zuccherate e l’alcol sono ricchi di calorie ma poveri di nutrienti. Limita l'assunzione di queste bevande per evitare calorie vuote.

7. Rimani idratato: Bevi molta acqua durante il giorno per sostenere la tua salute generale e gli sforzi per aumentare di peso.

8. Fai attività fisica regolarmente: L’esercizio fisico regolare può aiutarti a costruire massa muscolare e migliorare la tua forma fisica generale. L'allenamento con i pesi in particolare può aiutarti ad aumentare di peso e a modellare il tuo corpo. Parla con un medico o un istruttore di fitness per sviluppare un piano di esercizi appropriato.

9. Dormi abbastanza: Punta a 7-9 ore di sonno di buona qualità ogni notte. Il sonno è fondamentale per il recupero muscolare e la salute generale.

10. Gestire lo stress: Lo stress cronico può influenzare l’appetito e il metabolismo. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.

11. Cerca un aiuto professionale se necessario: Se hai difficoltà ad aumentare di peso o hai una condizione medica di base, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un dietista o a un medico registrato.

È importante ricordare che il corpo di ognuno è diverso e l'aumento di peso può richiedere tempo. Sii paziente e persistente nei tuoi sforzi e valuta la possibilità di chiedere una consulenza professionale se hai dubbi sul tuo peso o sulla salute generale.