Quali sono le quattro cose che puoi fare ogni giorno per mantenerti in salute?

1. Mangia una dieta sana. Una dieta sana fornisce al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Includi molta frutta, verdura e cereali integrali nella tua dieta. Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli. Limita l'assunzione di grassi malsani, come i grassi saturi e trans.

2. Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico è essenziale per mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. Gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana. I bambini e gli adolescenti dovrebbero svolgere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.

3. Dormi abbastanza. Il sonno è essenziale affinché il tuo corpo possa ripararsi e rigenerarsi. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno ogni notte. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più.

4. Gestisci lo stress. Lo stress può avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale. Trova modi sani per gestire lo stress, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione.