Alternativa a mangiare noci di fibre

Compresi abbastanza fibra nella vostra dieta può aiutare a promuovere la salute intestinale , regolare i movimenti intestinali , ridurre i livelli di colesterolo "cattivo" , controllare lo zucchero nel sangue e raggiungere e mantenere un peso sano . Aumentare l'apporto giornaliero di fibre può sembrare un compito arduo , ma si dispone di diverse fonti tra cui scegliere . Alternative ricchi di fibre a dadi includono frutta, verdura, cereali integrali , legumi e semi . Frutta

aggiunta di frutta alla vostra dieta può aumentare l'assunzione di fibre alimentari e soddisfare la vostra golosità . Frutta con la maggior parte delle fibre includono lamponi , pere e mele con la pelle , banane, arance , prugne, mango e fragole . Considerare mangiare la frutta come spuntino notturno o l'aggiunta di una manciata di bacche di farina d'avena per aumentare la quantità di fibra si consumano .

Verdura

verdure sono una grande fonte di dietetica fibra . Possono essere facilmente aggiunto a qualsiasi pasto o possono fare un veloce spuntino tra i pasti . Verdure crude tritate possono essere facilmente inclusi nella maggior parte dei pranzi o le verdure possono essere cotte al vapore o bolliti per fare un lato sano per tutte le cene . Ricchi di fibre verdure includono carciofi, piselli , broccoli , cime di rapa , spinaci, cavoli , cavolini di Bruxelles , mais , carote e patate con la pelle .

Cereali integrali

Un modo semplice per aumentare l'apporto giornaliero di fibra è sostituendo cereali integrali per i semi bianchi e raffinati , quando possibile. Mangiare prodotti crusca, pasta integrale , farina d'avena , orzo , popcorn , riso e pane integrale per aggiungere fibra alla vostra dieta . Cercare la parola "tutto" sulle etichette degli alimenti . Ad esempio , ignorare gli alimenti che sono "multi- grain" o "100 % grano" e invece cercare gli alimenti che sono fatti con "100 % farina integrale " o sono " grano intero ".

legumi e semi

legumi e semi sono confezionati con fibre e possono essere facilmente aggiunti alla maggior parte dei pasti e spuntini . Scegli tra piselli spaccati , lenticchie , fagioli neri, fagioli, semi di zucca e semi di girasole . Fagioli fare un contorno facile e semi possono essere combinati con frutta per fare una sana , ricca di fibre merenda , per esempio.
Ulteriori perdere

Fibra ha numerosi salute benefici e dovrebbe essere una parte normale di una dieta equilibrata . Aumentare l'apporto di fibre gradualmente per evitare il gonfiore e il disagio e ricordarsi di bere sempre molti liquidi per prevenire la stitichezza . Non solo una varietà di frutta , verdura, cereali integrali, legumi e semi nella vostra dieta contribuirà a garantire che a raggiungere i vostri obiettivi di fibre al giorno , vi aiuterà anche a ottenere le vitamine ei minerali tuo corpo ha bisogno .