Breakfast cibi che aiutano a rimanere concentrato

Il cibo che mangiamo è il fattore principale che influenza la concentrazione, perché il cervello richiede vari componenti della dieta di derivazione come neurotrasmettitori , ormoni ed enzimi per la lavorazione ottimale . Una sana colazione ri - energizza il corpo e migliora la vostra attenzione e le prestazioni , secondo MayoClinic.com . Rimanere concentrati per tutta la giornata facendo una colazione sana ricco di acidi omega - 3 acidi grassi , proteine ​​e carboidrati complessi che tengono eccitato , raccomanda l' International Journal of Obesity . Semi, cereali integrali e noci

Secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica e WebMD , cereali integrali come farina d'avena e grano intero e pane di segale sono ricchi di fibra alimentare e di altre sostanze nutritive che danno il vostro corpo sostenuto di energia , tenervi piena e ridurre il colesterolo cattivo . Frutta a guscio , cereali integrali e semi sono ricchi di antiossidanti , aminoacidi e oli sani che migliorano le funzioni cerebrali e tenervi eccitato e concentrati , afferma The Franklin Institute. Top un pane tostato integrale o tortilla di farina con il burro di arachidi naturale o noce , o piselli misti con noci e frutta secca , raccomanda l'Accademia di nutrizione e dietetica.

Frutta e Verdura

verdure come cavoli , broccoli , spinaci e prezzemolo sono ricchi di ferro e vitamine , come l'acido folico che mantengono il tuo cervello . Agrumi sono ricchi di vitamina C , che è essenziale per la salute generale . Bacche contengono antiossidanti che liberare il cervello dei radicali liberi , mantenendo motivati ​​e vigile . mirtilli migliorare l'apprendimento e ridurre gli effetti di demenza e malattia di Alzheimer , secondo WebMD . Aggiungi mirtilli o cavoli a un frullato di mattina . Oppure , lancio negli spinaci , prezzemolo o broccoli in una frittata .
Avocado può sostituire Pesce

Avocado sono un buon cibo per la mente , in quanto il colesterolo cattivo , che abbassa anche il rischio di malattie cardiache . Essi contengono acidi omega-3 e antiossidanti quali carotenoidi grassi sani , secondo la California Avocado Commissione . Gli acidi grassi monoinsaturi presenti nel frutto rinforza le vostre capacità intellettuali e il flusso di sangue , osserva Villanova University , che stimola l'attenzione e le prestazioni sul lavoro o in classe . Gli antiossidanti proteggono il cervello contro i radicali liberi dannosi . Avocado sono una sana alternativa per i pesci , se non ti piace il pesce o frutti di mare .
Pesce e latticini

pesci come aringhe , tonno, salmone selvatico e halibut sono un fonte immediata di acidi grassi omega - 3 che sono essenziali per lo sviluppo cerebrale ottimale e il funzionamento . Ricercatori presso l'Università del Maryland Medical Center di notare che gli acidi grassi omega- 3 svolgono un ruolo centrale nella funzione cognitiva e la concentrazione . Ingerire pesce almeno due volte a settimana per i risultati massimi , raccomanda L'Università del Maryland Medical Center . Il National Resources Defense Council dice che la lunga durata pesci come il pesce spada e sgombro re contengono alti livelli di mercurio , consigliando il consumo di tipi di pesce con bassi livelli di metallo come halibut , tonno e salmone , se li si può trovare . Formaggio magro e yogurt sono ricchi di proteine ​​la cui costruzione unità - aminoacidi - . L'organismo usa per fare i neurotrasmettitori e gli altri enzimi essenziali per la messa a fuoco del cervello , afferma l'Istituto Franklin