Come curare gola

gola è un termine che si riferisce al consumo di abbondanti quantità di cibo . Quando una persona è goloso , si tende a mangiare troppo , anche oltre il punto in cui non è più veramente fame . Se partecipate regolarmente in gola e si desidera eliminare il problema dalla tua vita , se è per motivi di salute , di peso o estetici , allora si può iniziare facendo alcuni cambiamenti di stile di vita e dietetici chiave . La gola non deve essere una situazione permanente . Istruzioni
1

Evitare di saltare la prima colazione . Anche se il valore che ultimi 15 minuti di sonno prezioso e vuole uscire dalla porta il più velocemente possibile , si dovrebbe prendere il tempo per consumare la colazione ogni mattina . Se si salta sul primo pasto della giornata , probabilmente diventerà affamato e mangiare troppo tardi . Anche se saltare la colazione può suonare come si sta saltando fuori sul consumo di calorie , in realtà ottiene l'effetto opposto .
2

Tenere a bada le distrazioni . Attività senza cervello portano a mangiare insensata , e prima che tu lo sai , ti hanno raggiunto per la terza porzione abbondante di maccheroni e formaggio . Anche se può sembrare rilassante per mangiare la cena , mentre a fissare il televisore come uno zombie , la distrazione può innescare a impegnarsi in comportamenti piuttosto golosi . Quando si mangia , concentrarsi solo sul vostro pasto e conversazione con gli altri .
3

Mangia un sacco di fibra . Fibra è uno dei componenti essenziali per una dieta equilibrata , sana e nutriente . Alcuni esempi di alimenti ricchi di fibre sono i cereali integrali e verdure fresche e frutta . Fibra può impedire di mangiare troppo perché fa sentire il corpo pieno per un periodo prolungato di tempo rispetto a molti altri alimenti . Il più soddisfatto e pieno si sente dopo un pasto , meno è probabile che sarà quello di raggiungere per quel sacchetto di patatine meno di due ore dopo cena .
4

Gestisci le dimensioni delle porzioni . Quando stai morendo di fame , può sembrare attraente per accumulare il cibo nel piatto . Tuttavia , molte persone hanno la tendenza a mangiare più di quanto hanno effettivamente bisogno . Diversi trucchi semplici possono aiutare a gestire le porzioni dei pasti . Ad esempio , usare ciotole e piatti che sono più piccoli e lasciare spazi vuoti su di loro . Solo perché il vostro piatto è largo non significa che si deve utilizzare ogni centimetro di esso . Cerchiamo di offrire voi stessi porzioni che non superano la vostra dimensione pugno . Piccole porzioni di pasto a volte può essere insoddisfacente , in modo da riempire te stesso , mangiare proteine ​​magre (si pensi petti di pollo , pesce, legumi e tacchino ) .
5

Fate attenzione con spuntini . Con snacking , la tentazione di mangiare un intero sacchetto di qualcosa può essere oh così schiacciante . Ad esempio , se si dispone di un sacchetto di salatini , si può senza pensare scoprire che avete divorato l'intera borsa . Per evitare questo scenario , fare sempre un punto di prendere spuntini fuori dalla loro confezione originale . Inserite il vostro importo desiderato in una ciotola in modo da non andare in mare e mangiare tutto .
6

Astenersi dal mangiare troppo in fretta . Mangiare cibo troppo in fretta può farti mangiare troppo prima che il corpo è consapevole che è soddisfatta . Mangiare lentamente e deliberatamente , concentrandosi sui sapori del vostro cibo invece di cercare di inalare tutto giù in fretta . Per ottenere risultati ottimali e pienezza , prendere un minimo di 15 a 20 minuti per mangiare pasti . Ogni più veloce e si potrebbe scoprire che si finisce per mangiare più del tuo corpo ha bisogno veramente .