Come fare sano al sacco per un giocatore di calcio

Ci vuole una grande quantità di energia per praticare trapani calcio , partecipare a schermaglie ed eseguire bene nei giochi , e mangiare i cibi giusti può aiutare a giocare al tuo potenziale . Una combinazione di proteine ​​, carboidrati e grassi sani alimenterà il vostro corpo e vi darà l' energia e la resistenza è necessario farlo attraverso il vostro tempo sul campo. Pianificare un pranzo che comprende ognuno di questi nutrienti , e probabilmente noterete la differenza nel vostro gioco , non appena ti si addice e ha colpito il campo . Cose che ti serviranno
cibi integrali
magra proteina
grassi sani
bevande noncaffeinated

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Riempire un terzo del piatto con carboidrati sani . I cereali integrali , come un sandwich di tacchino magra fatta con pane integrale o di una porzione di pasta di grano intero , forniscono carboidrati nutrienti, che alimentano il vostro corpo e vi darà l'energia necessaria per giocare a calcio . Il riso integrale , patate al forno , farina d'avena , cuscus e quinoa sono ulteriori esempi di carboidrati ricchi di fibre che vi darà l'energia necessaria per giocare il gioco .
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Aggiungere una fonte nutriente di proteine ​​per comprendere un terzo del piatto pranzo. Carne magra in forma di manzo, maiale o pollame carni bianche , prodotti lattiero-caseari come latte magro , yogurt e formaggi , pesce, tofu e uova sono esempi di proteine ​​di alta qualità . Come atleta , avete bisogno di adeguate quantità di proteine ​​per costruire e mantenere la massa muscolare .
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includere frutta e verdura l'ultimo terzo del piatto pranzo. Frutta e verdura contengono carboidrati nutrienti per alimentare il tuo corpo , ma sono anche ricche di vitamine essenziali , minerali e sostanze fitochimiche , che mantengono il corpo sano abbastanza per giocare a calcio . Mele , arance , banane , frutti di bosco, melone , peperone , carote , zucca e piselli sono alcuni esempi di scelte sane da includere.
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Vacci piano con il grasso . Un filo d' olio d'oliva insalata verde lanciata o fetta di formaggio su un panino di carne magra sono modi nutrienti per aggiungere una piccola quantità di grasso benefico per il vostro pranzo , ma troppo grasso non è sano e può effettivamente compromettere la performance.

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Bere molti liquidi con il vostro pasto pre-partita . L'acqua è la scelta migliore , ma il latte o succo di frutta è un'opzione , pure. Salta bevande che contengono caffeina , perché possono aumentare il rischio di disidratazione .