Come mangiare cibo lentamente a Digest

Anche se la maggior parte delle famiglie sono piene di gadget risparmio di manodopera , molti di noi trovano noi gettiamo tutto il giorno con poco tempo per il relax o anche per sedersi a mangiare in un modo senza fretta . Se si trova di correre i vostri pasti , o mangiare in piedi come si eseguono lavori domestici , il vostro corpo non sarà digerire il cibo in maniera ottimale . La digestione inizia in bocca , quando gli enzimi nella saliva cominciano a rompere il basso , e il cibo dovrebbe essere ben masticato , prima di deglutire . Inoltre , uno studio dell'Università di Rhode Island ha scoperto che quando ha detto di mangiare lentamente , i partecipanti hanno consumato meno calorie . Quindi , mangiare lentamente sosterrà la perdita di peso . Istruzioni
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Fai orari dei pasti una priorità assoluta. E 'possibile pensare di mangiare come qualcosa che si farà quando , e se , si riesce a montare in . Fate una regola che si smetterà di qualsiasi cosa stiate facendo in un momento prestabilito per mangiare, e bastone ad esso . Se il vostro programma non consente il tempo per voi per preparare il proprio cibo e mangiare , visitare un bar sana insalata o un acquisto di un pasto già preparato si può mangiare a casa . Trasforma il tuo cellulare spento e sedersi in un posto dove non sarete disturbati mentre si mangia .
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Mettere il cibo in un piatto . Se avete acquistato cibo da un asporto , rimuoverlo dai contenitori e metterlo su un piatto . Nel suo libro " La soluzione di dieta Beck , " Dr. Judith Beck dice che il consiglio più importante che può dare per sane abitudini alimentari è quello di sedersi a mangiare , con il cibo su un piatto adeguato . Dr. Beck afferma inoltre che quando si mangia , tutte le distrazioni , come la televisione , i libri , o il computer dovrebbe essere messo via o spenti .
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Metti la tua forchetta . Dopo aver posizionato il primo boccone in bocca voi , gettare i vostri utensili sul tavolo e concentrarsi sul masticare il cibo bene , e assaporando il gusto . Contare quante volte ogni boccone va masticato può rovinare il vostro godimento del pasto . Se questo è il caso , tanto per essere sicuro ogni boccone va masticato bene prima di deglutire . Se siete interessati a contare quante volte si mastica , tentativo di masticare ogni boccone almeno 30 volte , secondo la West Chester University Stress Reduction Center.
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Pausa tra un boccone . Mangiare è un piacere che deve essere goduto , piuttosto che una competizione per vedere quanto velocemente si può finire . Sit per qualche istante dopo aver terminato ogni boccone prima di prendere i vostri utensili fino a continuare il vostro pasto .