Come smettere di mangiare i tuoi sentimenti

Le persone usano mangiare emotivo per sopprimere o lenire le emozioni negative come la tristezza , noia , rabbia o stress , secondo la Mayo Clinic . Scatenanti comuni di mangiare emotivo sono questioni di lavoro , problemi di salute, una pressione finanziaria , la disoccupazione , il maltempo e problemi di relazione . Emotional mangiare è anche radicata in una perdita di controllo e cercando di riprendere il controllo di se stessi o di una situazione . Mangiare attraverso i vostri problemi non è un modo efficace e sano per ristabilire l'equilibrio nella vostra vita . Imparare a gestire le emozioni negative con misure efficaci vi aiuterà a trovare gradualmente appagamento e felicità senza la stampella di cibo . Istruzioni
1

registrare le tue abitudini alimentari in relazione alle vostre emozioni . Questo vi permetterà di vedere chiaramente il modello tra le emozioni e cibo . Scrivete esattamente ciò che si mangia , quanto si mangia e il livello della vostra fame su una scala da uno a 10 Quando si incontra il mangiare emotivo con la consapevolezza e la comprensione , si inizierà a mangiare con coscienza e non impulsivamente .

2

Preparate tutti i vostri pasti al mattino . È possibile effettuare sei piccoli pasti a mangiare tutto il giorno , o mantenere i tradizionali tre pasti completi di corso . Indipendentemente dal numero di pasti , non mangiare nulla al di fuori di questi pasti . Questa è una misura efficace per misurare la fame e astenersi dal mangiare emotivo .
3

Impegnarsi in vostro hobby o attività preferita quando si sente la voglia di mangiare . Guardare un film , fare una passeggiata , navigare in Internet , leggere o ascoltare musica sono tutti modi efficaci per distrarvi dalle vostre emozioni e la fame .
4

Smettere di acquistare gli alimenti di comfort . Cibi consolatori sono veloci e facili da afferrare quando si vuole mangiare impulsivamente . Se non li avete nella vostra casa , vi sono meno inclini a mangiarli . Se siete fisicamente fame , non ti dispiacerà fare un pasto per placare la vostra fame .
5

Ottenere almeno otto ore di sonno ogni notte . Se siete in su per tutta la notte con niente da fare , è probabile che si sta per mangiare per divertire . È inoltre necessario essere riposati per tutto il giorno . Se non si è ben riposati , si potrebbe confondere il letargo con la necessità di mangiare per un apporto energetico .