Consigli per mangiare sano & Avere un programma di allenamento

L'obiettivo di mangiare sano e di lavoro fuori suoni meravigliosi . Che cosa è un po 'più difficile è l'istituzione di questo obiettivo nella tua vita in modo significativo . Il modo migliore per raggiungere un obiettivo è quello di avere un piano specifico in atto . Capire cosa si sta cercando di vi aiuterà a realizzare l'obiettivo e premiare te quando hai raggiunto. Si dovrebbe , naturalmente , consultarsi con il proprio medico personale professionista prima di apportare modifiche alle tue abitudini alimentari o prima di iniziare un nuovo programma di fitness . Evitare di espedienti e scorciatoie

Per quanto allettante come piani di dieta miracolo può sembrare , se hanno lavorato ci sarebbero molte meno persone malsane in tutto il mondo . Dentro di noi tutti sappiamo che non vi è alcun collegamento duraturo di ottenere sano . Eventuali problemi di salute o di peso che hai non sembra durante la notte e non si dovrebbe pressione voi stessi a risolverli durante la notte sia . Decidono di fare un cambiamento al tuo stile di vita piuttosto che aderire a un piano, programma , o la dieta destinata a durare per un paio di giorni o settimane .
Aumenta Fibra alimentare

Ortaggi e legumi , frutta, cereali integrali , latte e prodotti lattiero-caseari sono ricchi di fibre . Fibra ti fa sentire più piena con meno calorie . Questo , a sua volta , porta ad un minor numero di calorie consumate e aiuta con il controllo del peso . Elementi come cereali basso contenuto di zucchero , farina d'avena , pane integrale e fagioli sono alcuni esempi di cibi che ti danno la sensazione di sazietà senza le calorie e grassi si trovano in altre scelte .
porzioni di controllo

E 'molto facile avere sforzi alimentari sane sabotati dalle porzioni che consumiamo . E ' importante leggere confezione del prodotto per capire quale sia la dimensione che serve previsto è . Questo vi aiuterà a finire snacking insensata da una scatola o un sacchetto di snack . Altri suggerimenti per controllare porzioni includono pasti che servono a casa su piatti più piccoli per dare l'illusione di aver avuto una porzione più grande. Quando mangiare fuori , optare per i pasti a misura di bambino ; questi sono spesso più vicino a una porzione adeguata e il tasso di apporto calorico .
Aumenta colori

Con l'inserimento di un sacco di fresco, frutta e verdura colorate nel vostro menu di cibo quotidiane , vi sentirete più piena e mangiare cibi meno indesiderati . Frutta e verdura possono essere preparati in una varietà di modi , rendono contorni gratuiti ai corsi principali e fornire il vostro corpo con importanti vitamine e sostanze nutritive .
Inizia Moving

A seconda sul vostro attuale livello di attività quotidiana , anche un piccolo aumento di attività può essere utile per il vostro corpo . Un'attività fisica regolare aiuta a migliorare la vostra salute generale e fitness , e riduce il rischio di molte malattie croniche , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Cercare modi per inserire il movimento nella vostra routine quotidiana naturale . Volutamente parcheggiare lontano dalle vostre destinazioni e piedi . Prendete le scale anziché l'ascensore o scala mobile ; anche se si prende solo uno o due voli otterrete il vostro cuore di pompaggio e lavorare i muscoli delle gambe . Vai a fare una passeggiata durante il pranzo o la pausa periodi di lavoro . Si può anche andare a pochi isolati in più quando si cammina il cane . Con un po ' di riflessione e creatività , si può istituire esercizio nella vostra giornata quasi senza sforzo .
Aerobica e potenziamento muscolare Esercizio

Adulti bisogno di aerobica e di rafforzare le attività ogni settimana per muscolo per migliorare la salute . Questo è secondo gli orientamenti sull'attività fisica 2008 per gli americani , pubblicato dal Dipartimento di Salute e Servizi Umani . L'attività aerobica è definita come l'attività che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione diventa più difficile . Questo non deve essere ottenuta attraverso una lezione di aerobica strutturato . È possibile ottenere un allenamento aerobico , mentre falciare il prato , giocare tag con i vostri figli , correre sul posto o in sella alla tua bicicletta al supermercato . La cosa importante è quello di eseguire questi movimenti ad una intensità moderata o vigorosa per almeno dieci minuti alla volta . Attività di rafforzamento muscolare dovrebbero riguardare tutti i principali gruppi muscolari : spalle, braccia , torace , addome , gambe , schiena e fianchi . Rafforzamento muscolare può essere raggiunto attraverso il sollevamento pesi , yoga , utilizzando bande di resistenza o eseguendo esercizi come push up e sit up che utilizzano il proprio peso corporeo per la resistenza . Questi dovrebbero essere eseguite almeno due giorni alla settimana .