Esercizi di stretching per il obesi

Può essere difficile anche solo pensare di iniziare una routine di stretching se sei nuovo di esercitare. Potrebbe essere ancora più difficile se si stanno lottando con il peso in eccesso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , quasi il 35 % degli adulti americani sono obesi , quindi non siete soli . Per iniziare qualsiasi tipo di attività fisica , si possono trarre importanti benefici . Lo stretching dovrebbe essere una componente del vostro programma di esercizio fisico regolare . Considerazioni

Prima di iniziare qualsiasi routine di stretching , è importante ottenere l'autorizzazione del vostro medico , soprattutto se avete dei disturbi fisici concomitanti che possano compromettere la sua capacità di svolgere i tratti . Eseguire qualche attività fisica leggera , come camminare sul posto , per scaldare i muscoli prima di stretching , è meglio scegliere un'attività che coinvolge gli stessi muscoli che si desidera mettere a fuoco . Inoltre , non si dovrebbe allungare il suo corpo oltre i suoi limiti attuali . Inizia lento e non spingere te stesso . Il tuo livello di flessibilità migliorerà gradualmente nel tempo e potrete sperimentare e vedere i benefici dei vostri sforzi . Se si verificano dolore, tensione o altri sintomi fastidiosi , interrompere stretching e rivolgersi al medico se necessario.
Yoga

Lo yoga è un esercizio di mente-corpo benefico per quasi tutti. Lo yoga può aiutare a controllare emotivo troppo mangiare , perché imparerete le tecniche di gestione dello stress voti . Con l'implementazione di modifiche con l'assistenza di un istruttore di yoga qualificato , è possibile migliorare la flessibilità , aumentare l'autostima e possibilmente perdere peso , dice Lanita Varshell in un articolo per il giugno 2003 "IDEA Salute Fonte Fitness . " Alcuni pose facile iniziare con comprendono , Bambino di posa ginocchia - a - petto e Savasana . Per eseguire una versione modificata di posa del bambino , inizia sulle mani e sulle ginocchia . Siediti sui talloni e abbassare il petto a terra , per quanto è possibile. Aprite le ginocchia il più ampio necessarie per ospitare il petto tra le cosce . Appoggiare la fronte sulle vostre pugni o mani impilate

statici Allunga

tratti statici sono detenuti - . Senza rimbalzare - per periodi di tempo per aumentare la vostra livello di flessibilità . Questi sono meglio farlo dopo che i vostri muscoli sono stati riscaldati con un po ' di attività fisica . Molte persone obese possono tranquillamente eseguire una serie di esercizi statici che si concentrano sullo stretching tutti i principali gruppi muscolari , ma come con lo yoga , potrebbe essere necessario modificare alcuni tratti basati sul vostro attuale livello di flessibilità. Secondo Shelby Murphy in un articolo per il numero di primavera 2011 del "Personal Fitness professionale , " una modifica tratto comprende riposa le braccia su una piattaforma o su un tavolo per l'equilibrio mentre si allungare i muscoli posteriori della coscia . Per eseguire un tratto del tendine del ginocchio modificata , stare accanto a una sedia o un tavolo robusto e tenerlo con la mano sinistra . Passo il piede destro leggermente in avanti e posizionare il tallone sul pavimento, puntando le dita dei piedi . Lentamente piegare in avanti fino a sentire un tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia . Ripetere sul lato opposto .

Chair Allunga

tratti sedia sono benefiche per le persone con bassi livelli di fitness e di coloro che non possono eseguire tratti in piedi . È possibile eseguire alcuni tratti di base del collo e delle spalle , mentre seduto su una sedia . Sedere in posizione eretta e rilassare le spalle . Inspirate e rilasciare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra. Mantenete la posizione per un attimo e poi ripetere sul lato destro . Ritorno la testa al centro . Guardare oltre la spalla destra , mantenendo il livello del mento con il terreno . Solo ruotare la testa , per quanto è possibile, senza dolore o tensione . Ritorno al centro e poi guardare sopra la spalla sinistra . Alzare le spalle fino alle orecchie , per quanto è possibile. Tenere premuto per alcuni secondi , quindi rilasciare e ripetere più volte .