Guida a 50- Calorie Snacks

Snacking può aiutare a perdere peso , dice MayoClinic.com , ma solo se si sceglie con attenzione i vostri spuntini. Evitare di alto contenuto di grassi , articoli ricchi di zuccheri , che si aggiungeranno al vostro conteggio calorico giornaliero senza fornire molta nutrizione. Mantenere le dimensioni delle porzioni in mente - anche spuntini sani possono sabotare il vostro programma di perdita di peso se si mangia troppo di loro . Una buona strategia è quella di avere una fornitura di pre- misurati snack 50 calorie a portata di mano a casa , al lavoro e nella borsa o nella borsa per mangiare quando si sente la voglia di raggiungere per qualcosa di meno sano . Frutta

Secondo dietista registrato Keri Gans M. , frutta può soddisfare un desiderio di zucchero , senza troppe calorie . Per gli spuntini che sono solo in corrispondenza o meno di 50 calorie , provare la metà di una piccola banana , 12 ciliegie fresche , 14 uve rosse senza semi , 3/4 tazza di lamponi , fragole o otto a 50 calorie senza zucchero succo di mela spuntino tazza . Se avete voglia di qualcosa di freddo , provare la frutta congelata o di avere un 50 calorie succo di frutta pop .

Verdura

verdure sono una buona merenda scelta perché ' re così basso contenuto di calorie , si può mangiare abbastanza di loro per riempire on- sopprimere l'appetito fibre, oltre ad ottenere una dose di vitamine e minerali . Alcune scelte 50 calorie o meno le seguenti sette gambi di sedano , una mezza tazza di carote servito con 1 cucchiaio di basso contenuto di grassi medicazione in stile ranch , 10 lance di asparagi cotti , 40 taccole o mezza tazza di fette jicama greggio con 4 once di salsa .
Protein

Kate Harrison , autore di "The 5:02 Diet ", raccomanda comprese alcune proteine ​​magre scelte nel 50 calorie spuntino repertorio. Spuntini ricchi di proteine ​​può aiutare a mantenere ti senti pieno per un tempo più lungo di alimenti a basso contenuto di proteine ​​. Harrison suggerisce una fetta di prosciutto , una frittata preparata con due albumi , 1 grammo di salmone affumicato su due cracker di frumento o di 1 oncia di gamberetti cotti , ognuno dei quali contiene circa 50 calorie . Potete anche provare un quarto di tazza di edamame sgusciate , mezza tazza di yogurt senza grassi condita con 1 cucchiaino di semi di girasole, due fette di carne di tacchino bianco o otto arachidi secco tostato .
grani

Quando si tratta di carboidrati che si desidera uno spuntino , di accompagnamento scelte integrali rispetto ai prodotti a base di cereali raffinati . I carboidrati complessi e fibre nei cereali integrali aiutano a mantenere il livello di zucchero nel sangue costante . Una grande asta pretzel integrale ha 37 calorie , mentre un riso integrale spread torta con 1 cucchiaio di marmellata senza zucchero ha 44 calorie . Una porzione 3 tazza di popcorn aria spuntato è anche meno di 50 calorie , anche se ricordo di non aggiungere il burro o per cospargere il troppo sale .
Dolci

Se non si può resistere alla tentazione di avere un dolce , provare a cinque pezzi di caramelle senza zucchero duro , 20 senza zucchero jelly bean , un quadrato di cioccolato fondente , un piccolo scoop di basso contenuto di grassi gelato alla vaniglia , uno zucchero - libero tazza di gelatina condita con 3 cucchiai di luce montata topping o di un senza zucchero fondente ghiaccio pop. Tutti questi snack vi fornirà circa 50 calorie o meno , a patto di mantenere la dimensione della porzione sotto controllo.