Mantenere la vostra dieta con messa a terra quando si prende Volo

giornalista sportivo Paolo Coro viaggia quasi 100 giorni all'anno che copre i Phoenix Suns per " . The Arizona Republic "
Con così tanto tempo trascorso in aeroporti , è diventato sempre più difficile per lui mangiare a destra , ma Coro cerca .
"Sono sempre di fretta ", ha detto Coro , un marito e un padre che ha iniziato prestando maggiore attenzione a ciò che mangia una volta raggiunto il suo 40s .
"Io non lo faccio davvero avuto il tempo di sedersi a ristoranti dove di solito ci sono opzioni più sane . maggior parte del tempo , sto andando da una porta all'altra , ma cerco sempre di Jamba Juice e luoghi del genere . immagino che se tutto il resto fallisce , io può sempre prendere un frullato .
le probabilità sono il vostro itinerario di viaggio non è neanche lontanamente asCoro come frenetici di , ma anche se si vola una volta l'anno , trovando opzioni sane in aeroporto è importante , ma può essere difficile .
Alimentazione sana Può essere semplice come imballaggio un pranzo
In termini di risparmio di denaro e mangiare a destra , la cosa migliore è portare cibo da casa , che si tratti di qualcosa che hai preparato te stesso , o snack comprato al supermercato sani . Con un po 'di accortezza e preparazione , si può migliorare ciò che si mangia in aeroporto .
" Progetti per il futuro è sempre l'opzione più sana perché ti permette di controllare quali ingredienti vanno nei vostri pasti e spuntini , " consigliò Alyse Levine , un registrato cibo dietista e il cervello dietro Nutritionbite .
fatti in casa ha un sapore migliore e il cibo sano da casa trionfi anche ciò che le compagnie aeree vendono e offerta sui voli , come le lattine di patatine fritte troppo costoso e grassa o panini scatole con carne lavorata e formaggio .
"Fast non deve uguale spazzatura ", ha detto Ashley Koff , un dietista registrato , autore e consulente . Koff è anche la dietista residente sulla perdita di peso e nozze reality show della CW , "Proteggersi per il matrimonio . "
" Imparare a fare la scelta migliore rispetto a dire mentalmente ' bene , io oggi sto volando ' come il permesso a mangiare spazzatura . portare spuntini veloci da casa come il mix sentiero fatto in casa , una mela con burro di arachidi , verdure e patatine cavolo , " Koff consiglia .
per il piano , pensa portatile . Un sacchetto di plastica sigillato pieno di opzioni salutari vi farà sgranocchiare dal decollo all'atterraggio .
" Pane integrale pita , cubetti basso contenuto di grassi formaggio cheddar , piccole arance o affettato crudo peperoni --- rosso , arancio e giallo --- e snap piselli sono anche scelte intelligenti ", ha detto Todd DeMann , CEO di Freshology , un servizio di preparazione dei cibi gourmet e consegna a domicilio , che vanta clienti del calibro di Jennifer Lopez .
" pacchetti di farina d'avena con uvetta secca sono una buona opzione . Lei può chiedere acqua calda in volo a mescolare , " DeMann aggiunto.
Forse si intende per imballaggio un sacchetto di spuntini sani per il vostro tempo in aeroporto, ma eri così stanco , hai lasciato la borsa sul bancone della cucina . Non ti preoccupare , gli aeroporti hanno opzioni salutari , anche se sono più costosi di quanto cibo si porta da casa .
" Molti negozi aeroportuali offrono sano grab - and-go selezioni in questi giorni , tra cui frutta fresca come banane e mele , sale- noci e barrette di cereali libero ", ha detto Levine . " Quindi, se siete spinti per tempo , si può probabilmente trovare una di queste opzioni . "
Viaggiatori frequenti farebbe bene a tenere una scorta di dolcetti a portata di mano .
" Ho sempre barrette di cereali e Nutri- Grain bar nella mia borsa lavoro " , ha detto Coro . " I negozi vendono rivista mandorle , ma sono di solito 10 dollari al sacchetto . Io preferisco mangiare una barra di muesli . "
Spuntini sani si può portare da casa

Con un po 'di pianificazione e preparazione , si può migliorare ciò che si mangia in aeroporto . Ecco alcuni suggerimenti rapidi e gustosi dei nostri esperti :

Frutta fresca e verdura sono i migliori amici di un viaggiatore . Le banane sono il più facile da trasportare , ma si può anche affettare le mele e farle saltare in un sacchetto di plastica del panino . Per aggiungere sapore , portare con sé un piccolo contenitore di arachidi o burro di mandorle . Piccole arance, carote , piselli e fette di scatto rosso , arancio e peperoni gialli sono gustosi e sono sani troppo .

Per il piano , pensa portatile . Un sacchetto di plastica di pita pane integrale piegata o fette con una manciata di cubetti basso formaggio grasso cheddar vi farà sgranocchiare dal decollo all'atterraggio .

Rimanere idratati . Acquistare una bottiglia d'acqua o due dopo che la sicurezza chiara , e una volta sull'aereo , scegliere l'acqua invece di bibite o bevande alcoliche quando le bevande sono offerti.
Sfruttare al meglio di un fast-food Situazione
Quando lo stomaco inizia a rumoreggiare , ricordare che la flessibilità è la chiave .
ristoranti fast -food non vogliono perdere i vostri dollari attenti alla salute e stanno iniziando ad offrire opzioni di menu più sane .
Levine consiglia il veggie focaccia panino bianco d'uovo a Dunkin ' Donuts , che ha circa 280 calorie e quattro grammi di grassi saturi .
il Re di hamburger sta anche ottenendo in sull'atto .
" insalata Burger king Tendergrill giardino è pollo alla griglia e di Ken leggero condimento italiano e è una scelta ragionevole a 350 calorie ", ha detto , aggiungendo un avvertimento .
:« Guardatevi dagli 18 grammi di grasso --- 4,5 grammi di essere saturi --- e 1.360 milligrammi di sodio . "
Non è un erbivoro ? Ottenere un combo hamburger non è la soluzione peggiore sia. Inoltre, ci sono sempre modi per compromettere .
" Scegliere di avere acqua contro una bibita o un frullato , anche se si ottiene un hamburger o patatine fritte , " Koff ha detto . " O scegli un hamburger più piccolo e lasciare fuori salse o condimenti ad alto contenuto di zuccheri e ingredienti artificiali , e ottenere senape o salsa , invece. "
Separazione Hunger Da altre emozioni e bisogni
Volare è così stressante in questi giorni . Tra le tariffe per il bagaglio e permaloso , funzionari TSA feely , viaggiare in aereo è pieno di trigger che vi farà correre per il McDonald più vicino .
Ma prima di afferrare che McNuggets pasto , prendere un respiro profondo .
" Don ' t confondere la fame --- il bisogno fisiologico di cibo --- con appetito , che è stimolata da ciò che vediamo e l'odore " , ha detto Koff . " La noia e la sensazione privati ​​se gli altri stanno avendo cibo spazzatura può anche aumentare l'appetito . "
E a volte la sete può essere scambiato per fame . " Rimanere ben idratata soprattutto durante il volo ", ha detto Levine . Compro una bottiglia d'acqua dopo di sicurezza trasparente o comprare una bottiglia d'acqua con un filtro incorporato .
"Questo permette di riempire le fontane d'acqua in aeroporto , evitando il costo aggiuntivo e l'impatto ambientale di comprare acqua in bottiglia ", ha detto Levine .