Nutrizione durante le fasi di crescita

crescita umano avviene per fasi , i quali hanno esigenze nutrizionali uniche. I neonati , per esempio , crescono ad un ritmo molto più veloce rispetto ai bambini più grandi, in modo che richiedono una dieta differente per soddisfare le esigenze dei loro corpi che cambiano . Questi bisogni continuano ad evolversi per tutta la vita di una persona , quindi è importante conoscere i modi migliori per soddisfare le esigenze nutrizionali di un corpo a qualsiasi età . Infant Nutrition
Il latte materno è la fonte ideale di alimentazione per un bambino appena nato .

Il latte materno fornisce tutto il nutrimento di un bambino ha bisogno fino a quando egli è 4-6 mesi . Se l'allattamento al seno non è un'opzione , un bambino può mangiare formula prodotto commercialmente , invece. L'American Academy of Pediatrics suggerisce di introdurre cibi solidi , uno alla volta , tra i 4 ei 6 mesi di età . In generale , i bambini mangiano prima arricchiti di ferro cereali per l'infanzia prima di passare a frutta e verdura tese . Prima sono 1 anno di età , i bambini non devono consumare miele o latte di mucca. Tra le età di 1 e 2 anni , i bambini dovrebbero ricevere un equilibrio di proteine ​​( come carne ) , frutta , verdura, cereali salutari e prodotti di latte intero .
Child Nutrition
la dieta di un bambino deve essere ricca di calcio, ferro e vitamine del gruppo B .

bambini di età superiore ai 2 anni dovrebbero consumare meno grassi di neonati e bambini , ma continuare ad ottenere quanto più calcio possibile - preferibilmente dal basso contenuto di grassi e senza grassi prodotti lattiero-caseari . La maggior parte delle loro sostanze nutritive dovrebbe venire dal cibo piuttosto che gli integratori , anche se non c'è nulla di male nel dare bambini un multivitaminico consono alla sua età . Questo assicura che ricevono le quantità raccomandate di critica importanti vitamine e minerali, tra cui l'acido folico ( che contribuisce al tessuto e la funzione delle cellule ) .
Adolescent Nutrizione
pasti bilanciati sono essenziali per la salute attuale e futuro adolescenti .

Durante l'adolescenza , i bambini acquisiscono adulti caratteristiche fisiche , e quindi la loro dieta dovrebbe seguire più da vicino le diete raccomandate per gli adulti . Mentre dovrebbero mangiare almeno tre pasti bilanciati al giorno , è importante anche per loro di scegliere spuntini salutari quando hanno fame tra i pasti. Adolescenti apprezzano la convenienza , così fornendo loro semplici spuntini nutrienti (ad esempio, bastoncini di carote e uva ) può aiutare incoraggiarli a proseguire sane abitudini alimentari nella transizione verso l'età adulta e cominciano a prendere decisioni indipendenti su cosa mangiare. Proprio come gli adulti , gli adolescenti dovrebbero consumare grandi quantità di acqua e fibre , e mangiare cibi fritti con parsimonia .
Età Nutrition
Tutti gli adulti dovrebbero mangiare molta frutta .

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti consumano circa 2.000 calorie al giorno , e ricevono la maggior parte delle loro calorie da cereali integrali . Importante nella dieta di ogni adulto sono anche calcio , verdure e proteine ​​magre . Gli adulti sono incoraggiati a consumare almeno 2 tazze di frutta al giorno , bere molta acqua ed evitare gli zuccheri aggiunti e sale. A 50 anni e oltre , gli adulti dovrebbero continuare a mangiare cibi che sono a basso contenuto di grassi ( specialmente grassi trans ) e calorie , ma ricca di fibre e nutrienti come il calcio , la vitamina D , ferro e zinco . Gli anziani dovrebbero cercare una varietà di cibi salutari di cui beneficiano, in modo da sentirsi obbligati a tornare a queste scelte nutrienti man mano che invecchiano .