Quali sono i più sani Nuts

? Nuts sono spesso vista brutta, per il loro alto contenuto di grassi , ma sono finalmente ottenendo il bene attenzione che meritano . Questi deliziosi piccoli bocconcini sono imballati con una buona alimentazione . Noci contengono grassi sani , fibre, proteine ​​, vitamine e sali minerali e può aiutare a prevenire contro le malattie cardiache . Finché la dimensione della porzione è tenuto sotto controllo , l'elevato contenuto di fibre e grassi di noci loro migliore amico di una dieta fare . Benefici per la salute

noci contengono composti salutari per il cuore . Gli alti livelli di grassi monoinsaturi e polinsaturi a dadi possono abbassare il colesterolo "cattivo" LDL . L'alto contenuto di fibre di noci aiuta anche a ridurre il colesterolo . Alcuni dadi contengono una fonte vegetale di acidi grassi omega- 3 che proteggono il cuore , impedendo contro ritmi cardiaci . Noci contengono anche vitamina E , che può proteggere da attacchi di cuore , impedendo la formazione di placche nelle arterie . L'arginina è un aminoacido che si trova nelle noci che migliora la flessibilità delle pareti delle arterie .
Mandorle , noci , noci pecan e Pistacchi

Ogni tipo di dado ha il proprio nutriente speciale profilo . E 'importante consumare una varietà di ottenere molti benefici per la salute diverse . Mandorle sono ricchi di vitamina E , che aiuta a prevenire l'infiammazione che svolge un ruolo nei disturbi legati all'età . Inoltre contengono più calcio rispetto ad altri dadi e quindi promuovere la salute delle ossa . Noci sono noti per il loro contenuto di acido alfa - linoleico , che è un acido grasso omega -3 che può aiutare a prevenire l'aritmia cardiaca . Mentre pecan contengono diverse forme di vitamina E , che possono ridurre il colesterolo "cattivo" LDL , i pistacchi sono ricchi di potassio , che aiuta a regolare il battito cardiaco .
Arachidi, nocciole , anacardi e Brasile

arachidi noci sono tecnicamente un legume , ma forniscono molti degli stessi benefici per la salute come le noci . Le arachidi contengono acido folico , che è cruciale per lo sviluppo del cervello e possono proteggere contro il declino cognitivo . Il folato è anche un minerale importante che evita contro difetti di nascita . Le nocciole sono anche ricchi di acido folico , così come un composto chiamato proantocianidine , che possono ridurre il rischio di coaguli di sangue e infezioni del tratto urinario . Anacardi contengono rame e magnesio che sono necessari per la salute delle ossa . Noci del Brasile sono ricchi di selenio , che può proteggere contro il cancro alla prostata , tuttavia , sono più elevati di grassi saturi per cui dovrebbero essere consumati con moderazione

Noci e il giro vita
<. p > Mangiare una piccola quantità di noci ogni giorno può contribuire a promuovere la perdita di peso perché le noci contengono sia fibre e grasso che mantiene ti senti pieno e impedisce l'eccesso di cibo . Tuttavia, le dimensioni delle porzioni è importante perché le noci contengono grassi , che è calorie- densa . Un'oncia di mandorle, anacardi , arachidi o pistacchi contiene circa 165 calorie . Un'oncia di noci del Brasile, nocciole , noci o pecan contengono tra 180 e 200 calorie .

Go Nuts !

Per aumentare il consumo di frutta secca , provare sostituirli per fonti insalubri di grassi nella vostra dieta . Invece di sgranocchiare un sacchetto di patatine o biscotti , spuntino su una piccola manciata di noci . Prova spolverata di noci tritate su una patata dolce e l'aggiunta di noci pecan fette di uno yogurt magro. Per soddisfare la vostra golosità , concedetevi qualche mandorla ricoperte di cioccolato scuro .