Sei arance hanno un sacco di Fibra ?

Mentre le arance sono ben noti per la fornitura di grandi quantità di vitamina C - un mezzo arancione ha più che vale la pena di un giorno - questo non è l' unico beneficio si otterrà di includere questo dolce , succosa frutta nella vostra dieta . A soli 62 calorie ciascuno , le arance hanno anche una notevole quantità di folato e fibre, così li mangia può aiutare a soddisfare la dose raccomandata per questi nutrienti essenziali . Benefici della fibra

fibra alimentare , che rende il cibo più ingombrante ma non è digeribile , ha una serie di benefici per la salute . Ottenere l'abbondanza di fibra nella vostra dieta vi aiuterà a ridurre il rischio sia per le malattie cardiache e diabete di tipo 2 . Fibra migliora anche la salute dell'apparato digerente e limita il rischio di stitichezza , emorroidi e diverticolosi . Si può avere un tempo più facile perdere peso se si segue una dieta ricca di fibre , perché gli alimenti ricchi di fibre sono molto abbondante e impiegano più tempo a mangiare più cibi a basso contenuto di fibre , che può aiutare a rimanere entro il limite giornaliero di calorie .

fibra contenuto

Le arance sono una buona fonte di fibre - un mezzo arancio contiene 3.1 grammi di fibre . Questo è fuori la raccomandata 21-25 grammi al giorno per le donne e il 30-38 grammi per gli uomini . Optando per una grande arancione invece renderà ancora più facile per raggiungere i tuoi obiettivi di fibra , in quanto sarete consumando 4,4 grammi di fibre .
Solubili e fibre insolubili

Circa il 62 per cento della fibra di arance è solubile , e il 38 per cento è insolubile . Fibra insolubile aggiunge alla rinfusa e mantiene il cibo muoversi agevolmente attraverso il tubo digerente . La fibra solubile assorbe l'acqua per formare un gel che rallenta lo svuotamento dello stomaco , abbassa il colesterolo e aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue .
Usi

Se vuole ottenere il massimo dalla vostra fibra arancione , mangiare l' arancia intera piuttosto che bere il succo . Il modo più semplice per consumare arance è di sbucciarle e mangiarle a mano . È inoltre possibile aggiungere le arance a fette di macedonie di frutta o frullati . Usali per concludere una insalata di spinaci , noci e formaggio blu , o mescolarli in una insalata con verdure , mirtilli , feta e mandorle . Effettuare una salsa di mirtilli con le mele , arance , pere e noci pecan , o mescolare coriandolo , arance, succo di lime , pomodori, peperoni jalapeno e cipolle rosse per una salsa da servire con pollo o pesce .