Come mangiare 30 carboidrati al giorno

Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno assunto un ruolo centrale nel settore salute e benessere negli ultimi dieci anni e sono basati intorno all'idea che il corpo umano funziona meglio senza cereali e zuccheri difficili da digerire . Mangiare meno di 30 grammi di carboidrati al giorno può essere difficile . Cereali e zuccheri sono una grande parte della dieta moderna perché sono ampiamente prodotte , accessibile e poco costoso . È ancora possibile mangiare sotto i 30 grammi di carboidrati al giorno , concentrandosi su verdure e proteine ​​magre , evitando graffette occidentali come pane, pasta , frutta ricchi di zuccheri e latticini . Cose che ti serviranno
Pan
petrolio
oliva verdure miste ( la preferenza di funghi , peperoni , broccoli, carote, pomodori, olive , cetrioli e fagiolini ), lavati e tagliati in pezzi quarti di dimensioni
2 ciotole
Spatola
fresco verde lattuga o spinaci
petto di pollo alla griglia o in scatola pollo, salmone o tonno
proteine ​​magre come il petto di pollo , manzo, agnello o maiale
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Breakfast
1

Cook una frittata basso contenuto di carboidrati a colazione da leggermente rosolare le verdure prima di incorporare la frittata . Per le verdure , scaldare mezzo cucchiaio di olio d'oliva in padella , aggiungere le verdure lavate e tritate e cuocere a fuoco medio fino a quando le verdure sono leggermente morbido e molto leggermente dorato. Mettere le verdure in ciotola e mettere la pentola sul fuoco con un altro mezzo cucchiaio di olio d'oliva per le uova .
2

Scramble le uova in un'altra ciotola e assicurarsi che la padella è calda quando si versare le uova dentro Cospargere le verdure nella padella con le uova e lasciar cuocere fino a quando le uova vicino ai bordi della teglia cominciano a guardare a secco . Usa la tua spatola per piegare la frittata a metà e delicatamente trasferire in un piatto. Associare la colazione con caffè nero o tè e acqua .
3

Costruisci la tua insalata pranzo lanciando la lattuga con le verdure miste , un altro mezzo cucchiaio di olio d'oliva e un pizzico di sale e pepe . Cospargere il vostro petto di pollo alla griglia o in scatola pollo , salmone o tonno in cima alla vostra insalata .
4

Cuocere la vostra proteina magra riscaldando mezzo cucchiaio di olio d'oliva in padella a fuoco medio - basso , aggiungendo la cottura di carni e fino a doratura su entrambi i lati . L'aggiunta di spezie come il sale , il pepe , salvia e /o basilico aggiungerà dimensione e sapore al filetto .
5

Terminare la cottura la cena da cucinare un mucchio colmo di verdure , proprio come nella fase uno. La chiave per mantenere l'assunzione di carboidrati inferiore a 30 grammi di carboidrati è grandi quantità di verdure e gli importi regolari di proteine ​​e fibre per mantenere ti senti pieno ed eccitato .
6

Misurare 1/4 tazza di mandorle , anacardi e noci del Brasile per una metà mattina o metà pomeriggio uno spuntino se si sentono fame . Fare attenzione a non mangiare più noci oltre a questa , in quanto è molto facile andare oltre 30 grammi di carboidrati come pure la vostra quantità raccomandata di calorie giornaliere con snack come noci .
7

Misurare mezzo tazza di frutta inferiore di carboidrati come mirtilli o lamponi se hai consumato meno di 30 grammi di carboidrati e voglia di mangiare qualcosa di dolce dopo cena . Anche in questo caso , fare attenzione a non mangiare troppo, come la frutta tende ad essere molto più alto nel settore dello zucchero di verdure o proteine ​​magre .