Buona Low - Carb &Low - Calorie alimenti

Basso contenuto di carboidrati , alimenti a basso contenuto calorico sono l'ideale quando si cerca di perdere peso o mantenere la perdita di peso . Più basso contenuto di carboidrati , alimenti a basso contenuto calorico o sono ad alto contenuto di proteine ​​o fibre. Proteine ​​e fibre svolgono un ruolo importante nella allontanare la fame . Una dieta composta principalmente di questi alimenti fornirà una varietà di nutrimento necessario per mantenere un corpo sano . Low Carb Verdure

low carb verdure , noto anche come verdure a basso contenuto glicemico , sono caratterizzati da un basso numero di carb , sotto i 10 g per 3,5 once servire, così come a basso contenuto di calorie , meno di 100 calorie per 3,5 once servire. Verdure amidacee comprese le patate , patate dolci , patate e mais non sono considerati low carb . Tutte le altre verdure, comprese le lattughe , cavoli, zucca , pomodori , carote , asparagi, broccoli , peperoni e fagiolini devono essere consumati liberamente . L'alto contenuto di fibre e di acqua fornirà un senso di sazietà .

Low Carb Frutta

low carb frutti dovrebbero essere inclusi nella dieta per gli antiossidanti in dotazione . Per rimanere basso contenuto di carboidrati e basso contenuto calorico , il bastone di frutta che sono in basso indice glicemico . Albicocche, more, uva, papaia , frutto della passione , pesche , prugne, lamponi, rabarbaro , fragole e mandarini contengono tutti 10 o meno carboidrati per porzione. Uno o due porzioni al giorno di frutta fresca si forniscono calorie minime e soddisfare la vostra golosità
Lean Protein

tutte le proteine ​​a basso contenuto di carboidrati. - zero a uno di carboidrati per porzione - ma solo proteine ​​magre è anche basso contenuto di calorie . Carni molto magre includono carne di pollo e tacchino bianco . Pesci e molluschi contengono circa 35 calorie per oncia Tagli magri di manzo e di maiale , con tutto il grasso visibile rifilate , contengono circa 55 calorie per oncia Carni molto magre dovrebbero rappresentare la maggior parte del vostro apporto proteico con due o tre porzioni al giorno .

Legumi

legumi sono più alti in carboidrati di verdure e frutta a basso contenuto di carboidrati , tuttavia sono ancora basso contenuto di carboidrati rispetto alla maggior parte dei cereali e frutta ad alto contenuto di carboidrati . Legumi forniscono una elevata percentuale di fibra , fornendo una sensazione piena . I legumi possono ancora venire in meno di 20 carboidrati per porzione , se è fatta la scelta giusta . Legumi carb Minori includono piselli, fagioli neri , fagioli settentrionali , fagioli e fagioli . Peas hanno il numero più basso di carboidrati utilizzabili a 4,2 per 100 g; altri fagioli media circa 15 g di carboidrati utilizzabili per 100 g

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