Mirato Dieta chetogenica Suggerimenti

Una dieta chetogenica è un tipo di low-carb dieta che mette il corpo in stato di chetosi . Si ottiene consumando un massimo di 30 grammi di carboidrati al giorno, secondo Keto.org . La dieta chetogenica mirato differenzia da questa perché è spesso utilizzata in particolare dai pesi e coinvolge consumare 25-50 grammi di carboidrati in più a destra prima di un allenamento di sollevamento pesi per dare il carburante del corpo per l'esercizio , secondo Keto.org . Timing

dieta chetogenica dovrebbe consumare i propri supplementari da 25 a 50 grammi di carboidrati di circa 30 a 60 minuti prima del loro allenamento . Perché lo scopo della dieta chetogenica mirato è quello di consumare questi carboidrati supplementari appositamente per migliorare le prestazioni di formazione senza interrompere chetosi , l'effetto non sarebbe lo stesso se i carboidrati sono stati consumati a caso per tutto il giorno .
tipi di carboidrati

I tipi di carboidrati a dieta chetogenica può mangiare prima di un allenamento , non sono molto limitate , perché saranno bruciate subito dopo essere mangiato . La preoccupazione principale è mangiare carboidrati che sarà facile per lo stomaco durante l'esecuzione di un allenamento. Anabolicminds.com raccomanda carboidrati che hanno un alto indice glicemico ( nel senso che hanno livelli elevati di zucchero e si bruciano in fretta) , come barrette di cereali , prodotti di panetteria o anche caramelle. Liquid bevande sportive carboidrati funzionano anche particolarmente bene in quanto sono progettati per essere facili sullo stomaco durante l'esecuzione dell'esercizio.
Post-allenamento pasto

Alcuni dietisti chetogenici può essere utile di dividere i loro carboidrati prima dell'allenamento a metà , mangiare una metà prima del loro allenamento e mezzo dopo . Questa è una buona idea se si sta consumando quasi 50 grammi di carboidrati e scoprire che è troppo duro sullo stomaco durante l'esercizio. La differenza è che i carboidrati post-allenamento dovrebbero contengono bassi livelli di fruttosio e saccarosio , come l'obiettivo è quello di riportare il corpo ad uno stato di chetosi poco dopo l'allenamento , secondo Anabolicminds.com . In questo caso , caramelle e barrette di cereali non sarebbe fare un buon pasto post-allenamento a causa del loro contenuto di zucchero .
Colesterolo

Perché la dieta chetogenica mirato , come qualsiasi dieta chetogenica , prevede che consumano principalmente ad alto contenuto proteico e alto contenuto di grassi alimenti, è importante per ottenere il vostro colesterolo controllato prima di imbarcarsi su di esso . Secondo Keto.org , si dovrebbe anche ottenere un check -up circa 4 a 8 settimane nella dieta , come il colesterolo potrebbe picco in questo momento a causa delle scelte alimentari che si stanno facendo mentre sulla dieta .