Pancia piatta diete

Quando migliaia di scricchiolii non sono sufficienti per stringere e tonificare gli addominali , integrare una dieta specializzato progettato per colpire questa zona del corpo . Grassi buoni anche conosciuti come grassi monoinsaturi sono un modo sicuro per sbarazzarsi di grasso della pancia testardo intorno al mid-section . La dieta pancia piatta comprende mangiando una varietà di vegetali a base di cibi , alimenti ricchi di antiossidanti e oli , per aiutarvi a raggiungere una più snella e trimmer vita. Oli

La prossima volta che vi trovate a preparare un pasto con grasso malsano , come l'olio vegetale , cambiare il vostro olio da cucina per gli oli più sani . Questi oli a base di natura comprendono olio di cartamo , olio di lino , olio di colza , olio di oliva e olio di soia . Mentre non è possibile utilizzare l'olio di semi di lino per cucinare , è possibile utilizzarlo come base per fare deliziosi condimenti vinaigrette fatti in casa. Poiché la maggior parte di questi oli sono derivati ​​della natura , che contengono grassi buoni . Gli oli che contengono un sacco di acidi grassi omega-3 sono buoni per la salute del cuore . Questi oli sono olio di semi di lino e olio di canola . Gli oli che contengono una buona quantità di acidi grassi omega- 6 sono gli oli di petrolio , cartamo , girasole e soia ulivi . Acidi grassi omega - 6 sono utili per il funzionamento umano e non possono essere prodotti dal corpo umano . L'unico modo per ottenere questi acidi grassi essenziali è di mangiare alimenti che li contengono .

Nuts

Quando ci si sente come avete bisogno di uno spuntino sostanzioso che vi riempirà e non riempire fuori , noci e semi sono una scelta salutare . Tuttavia, è importante ricordare che una porzione è pari ad una manciata di noci . Mandorle, arachidi, anacardi, noci del Brasile , noci di macadamia e noci pecan sono tutte ottime fonti di proteine ​​e contengono abbastanza fibra per mantenere ti senti più piena più a lungo . Secondo la Health Castle.com , noci sono la migliore fonte vegetale di proteine ​​, cioè non contengono fitonutrienti e antiossidanti come la vitamina E e selenio . Essi contengono anche una buona dose di omega - 3 acidi grassi, che sono utili per abbassare i livelli di colesterolo cattivo . La vitamina E è un antiossidante che aiuta la funzione del sistema immunitario correttamente ed è coinvolto in processi metabolici che avvengono all'interno del corpo . Il selenio è un minerale traccia utilizzata con altre fonti proteiche per creare selenoproteins , che sono enzimi antiossidanti . Selenoproteine ​​aiutare a controllare il funzionamento della tiroide e giocare un ruolo fondamentale nel sistema immunitario .

Bacche

Fragole, mirtilli e lamponi sono tutte buone fonti di fibra . Aggiungere varietà al mix includendo anche boysenberries , uva spina e ribes nero . Bacche aiutano a ridurre l'assorbimento di calorie fornite da altri alimenti . Questo perché la fibra si lega alle particelle di cibo , permettendo così di essere lavata dal corpo , prima che abbia la possibilità di digerire completamente . Secondo Fitness Magazine , bacche contengono anche antiossidanti , che aumentano il flusso di sangue in tutto il corpo e aiuta con contrazioni muscolari . Gli antiossidanti aiutano anche a proteggere il corpo da varie malattie come il cancro e altre malattie croniche .
Cioccolato fondente

cioccolato fondente è ricco di antiossidanti e contiene una solida quantità di monoinsaturi acidi grassi . Afferma rivista Prevention che per ottenere la pancia busting benefici di questo alimento un 1 oncia porzione di molto speciale cioccolato fondente è tutto ciò che serve . Questo servizio vi offre il doppio di molti antiossidanti di vino rosso o altri cioccolatini scuri. La ricerca ha dimostrato che le persone con alti livelli di flavonoidi nel sangue sono meno probabilità di essere a rischio di sviluppare malattie cardiache , varie forme di cancro , asma e diabete di tipo 2 .