Come il conte carboidrati su un programma di dieta di 1.800 calorie

Nonostante quello che si potrebbe avere sentito , i carboidrati non sono nemico di una dieta . A meno che non siete su una dieta a basso contenuto di carboidrati per motivi di salute come consigliato dal medico , non dovete tagliare tutto dalla vostri piani di perdita di peso . È possibile effettuare il conteggio carboidrati parte di una strategia di perdita di peso o di manutenzione generale che comprende consumando un totale di 1.800 calorie ogni giorno . Cose che ti serviranno
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Leggere le informazioni nutrizionali stampate su tutto quello che avete intenzione di mangiare nella prossima settimana . Guardate l' etichetta nutrizionale per un periodo contrassegnato " Carboidrati " e scrivere la cifra , in grammi , per una porzione di quel cibo o bevande sulla vostra lista . Nota: le calorie per porzione e includerlo nella vostra lista pure.
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Consulti carboidrati e calorie informazione per gli alimenti senza imballaggio . È possibile trovare i dati nutrizionali online. Assicurati di includere la figura in grammi per " Carboidrati Totale" sull'etichetta cibo come questa cifra include i carboidrati da zuccheri, amidi e fibre dietetiche in ogni porzione . Si noti che la cifra totale di carboidrati è di solito in grassetto per risaltare sull'etichetta. Se l' etichetta alimentare non fornisce una cifra complessiva di carboidrati , calcolare i grammi totali di carboidrati nel cibo dato dalla somma dei valori di zucchero, amido e fibre .
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Impostare un obiettivo carb per la vostra dieta . Se hai il diabete , si noti che il vostro obiettivo dovrebbe probabilmente essere meno di 200 grammi di carboidrati al giorno , ma consultare il proprio medico o dietista prima di mettere il vostro piano in azione .
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Creare un menù a base di la vostra lista che include alimenti e bevande e totali non superiore a 1.800 calorie per tre pasti e due spuntini fino a ogni giorno . Riempi il tuo menu con scelte alimentari che offrono nutrienti , carboidrati ricchi di fibre come cereali , riso , legumi , pasta , frutta e verdura .