Le diete per ridurre l'assunzione di carboidrati

basso contenuto di carboidrati, o low-carb , diete sono tra i più popolari per la perdita di peso . Consumare troppi carboidrati aumenta i livelli di insulina che portano a mangiare troppo e obesità . I carboidrati sono più difficili per il corpo a processo , portando ad un aumento di cibi storage.Allowable grassi variano per le diete diverse , ma in generale una dieta low-carb permette carne, pollame , uova, pesce e alcune verdure . La maggior parte delle diete low-carb limitano o escludono cereali , pane , fagioli, frutta , dolci , pasta e verdure amidacee . Dieta Atkins

La dieta Atkins , una delle prime diete low-carb creato , è diventato uno dei più popolari . "Time Magazine" ha definito " Il programma di dieta più popolari. " La dieta delinea quattro fasi , a partire dalla fase più restrittiva per ottimizzare la perdita di peso , poi carboidrati reinserendo finché la perdita di peso continua .

Fase 1 è l'induzione di restrizione e dura per almeno due settimane. Questa fase consente solo 20 g di carboidrati . Verdure amidacee , frutta, cereali e pane sono off - limits.The dieter mangia per lo più alimenti ricchi di proteine ​​, come carne , pesce, pollame e uova . Durante la fase 2 , la fase di perdita di peso in corso , verdure fibrose può essere aggiunto in , mantenendo la perdita di peso . Fasi 3 e 4 sono fasi di manutenzione che consentono forme di carboidrati , purché costante sostegno di perdita di peso .
Dieta chetogenica

La dieta chetogenica permette quasi senza carboidrati , ma è più alto contenuto di grassi e proteine ​​. Questa dieta induce il corpo a entrare in uno stato di chetosi , permettendo chetoni per la fornitura di energia invece del glucosio . Una delle principali differenze tra la dieta chetogenica e Atkins è che l' assunzione di carboidrati può essere aumentato lentamente in Atkins , mentre la dieta chetogenica incoraggia continua evitare di carboidrati .

Si tratta di una dieta efficace per perdere peso e di un modo rapido per bruciare grassi e costruire più muscoli . Il rovescio della medaglia , la privazione di carboidrati può provocare una significativa fatica nelle prime settimane . Questa dieta deve essere seguita con attenzione .

Carboidrati Addicts

Carboidrati Addicts presuppone che molte persone in sovrappeso sono dipendenti da carboidrati . La dieta limita i carboidrati da due pasti , quindi permette il terzo pasto di avere circa 1/3 di carboidrati. Carboidrati ammissibili devono essere scelti da un elenco. I pasti devono essere ricchi di proteine ​​e hanno verdure fibrose . Questa dieta è simile agli altri in questo articolo che limita i carboidrati , ma può più gestibile per qualcuno che ha un tempo difficile eliminare completamente carboidrati.
Come i ricchi diventano Dieta Thin

il Come i ricchi diventano più sottile dieta è povera di carboidrati e ricca di proteine ​​e calcio . Gli alimenti trasformati sono limitati . La dieta è delineato in tre fasi . Il primo è molto ricca di proteine ​​e povera di carboidrati , il secondo è ad alto contenuto di proteine ​​di qualità e dei prodotti lattiero-caseari , e il terzo permette di re- introduzione di alcuni carboidrati fino a quando la perdita di peso è mantenuta. Questa dieta è unico per alcuni degli altri in cui il consumo di latticini gioca un ruolo più importante .
No Grano Dieta

Il No Grain dieta limita tutti i carboidrati , tra cui cereali , patata , e zucchero . La dieta si basa sul concetto che una dieta ricca di carboidrati aumenta la produzione di insulina e provoca la fame . La dieta è delineato in tre fasi . La prima fase dura tre giorni e non richiede l'assunzione di carboidrati e mangiare ogni due ore . La seconda fase è simile alla fase uno, solo che adesso tre pasti e due spuntini devono essere mangiati . Un regime di esercizio è anche incoraggiato . Nella terza fase alcuni carboidrati sani possono essere aggiunti di nuovo fino a quando la perdita di peso continua . Questa dieta è molto simile alla dieta Atkins e chetogenica .
New York Dieta

Il New York Diet limita l'alcol , caffè, pane , zucchero, frutta e latticini . Una parvenza di una dieta drastica , la New York Diet , in combinazione con l'esercizio fisico , dovrebbe tradursi in 14 chili persi in due settimane , sostiene David Kirsch fondatore della dieta . La dieta è un programma di 8 settimane con conteggio delle calorie per garantire non più di 900 calorie vengono consumate ogni giorno . Le prime due settimane sono molto severe , poi carboidrati possono essere lentamente reintrodotti . Questa dieta è unico in quanto limita alcol e caffè .