Come contare le calorie Carb

Contare le calorie è uno dei modi principali di perdere peso o di seguire i progressi della vostra dieta . A volte, tuttavia , l'etichetta sul vostro cibo è strappato o danneggiato , e si dispone di informazioni nutrizionali solo parziale. O forse è necessario determinare le calorie fornite da ciascuno dei macronutrienti nel vostro cibo . Il calcolo necessario per determinare il numero di calorie fornite da carboidrati nel cibo è molto facile da fare . Cose che ti serviranno
calcolatrice o carta e matita

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Indicate o annotare il numero di carboidrati in una porzione del vostro cibo . Se si sta mangiando qualcosa che hai fatto , essere sicuri di includere tutti gli ingredienti nei vostri calcoli . Se si sta mangiando qualcosa che ha un etichetta nutrizionale , utilizzare il conteggio totale dei carboidrati .
2

Sottrarre il numero di grammi di fibra insolubile o dietetici . Perché la fibra non è digerita come gli altri carboidrati e ha poco o nessun effetto sui livelli di glucosio nel sangue , alcuni esperti - tra cui Drs . Michael R. e Mary Dan Eades , autori di " Protein Power" - dicono che si può sottrarre quei grammi dal conteggio totale dei carboidrati . Altri esperti raccomandano sottraendo solo la metà di quei grammi, come i regolamenti federali non richiedono ai produttori di distinguere tra i due tipi di fibre nella maggior parte delle etichette nutrizionali .
3

Moltiplicare il conteggio dei carboidrati adjusted del 4 . Ci sono 4 calorie in 1 grammo di carboidrati .
4

Moltiplica per il numero di porzioni consumate . Se possibile , controllare la porzione in etichetta nutrizionale , in quanto le porzioni sono spesso meno di quanto ci si potrebbe aspettare . Per esempio , una porzione tipica di pane è una fetta . Se avete mangiato un panino , si dovrebbe moltiplicare per due. Se avete mangiato due panini , si dovrebbe moltiplicare per quattro.
5

registrare il risultato nella vostra dieta giornale . Alla fine della giornata , è possibile aggiungere tutte le calorie da carboidrati per determinare le calorie totali della vostra giornata di carboidrati .