Come ottenere strappato Pasti

Mentre il cibo è necessario per aumentare la massa muscolare , tutti gli alimenti non sono creati uguali . Di alta qualità , proteine ​​magre sono necessari per ottenere muscoli definiti , ma dovrebbero essere integrate con carboidrati complessi e grassi sani . Proteine ​​

completo , o di alta qualità , le proteine ​​forniscono tutti gli aminoacidi essenziali alle cellule del corpo , tessuti e organi . Per la massima efficienza in aggiunta massa , mangiare un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo al giorno , garantendo una proteina completa è consumato ad ogni pasto .
Complete fonti proteiche

Gli alimenti provenienti da animali forniscono proteine ​​complete . Si appoggia carni, come pollo, tacchino e manzo , fornire una grande quantità di proteine ​​di alta qualità , così come pesce magro , come il tonno e il salmone. Uova , albume d'uovo e proteine ​​del siero di latte sono anche complementi eccezionali ad una dieta ricca di proteine ​​.
Carboidrati complessi

I carboidrati complessi sono minimamente trattati , il che significa che fornire più sostanze nutritive necessarie e piccoli zuccheri raffinati . Frutta, verdura , legumi e riso integrale , pane e cereali sono ottime fonti .
Grassi sani

Mentre alcuni grassi è necessaria nella dieta , solo quelli prodotti naturali devono essere consumati mentre l'aggiunta di massa muscolare . Oliva, di girasole , oli di semi di lino e di cartamo , nonché noci e avocado sono superbi esempi di grassi sani .